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免疫力是人体自身的防御机制，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……都容易让人免疫力低下。你是免疫力差的那群人吗？哪些食物能提高免疫力 “烂嘴角”频发，很可能是个体免疫力太差。 在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗，这类人容易经常反复感冒。 人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统就得不到锻炼，久而久之免疫力就会越来越差。 闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。 其实长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。 日出而作，日落而息，是大自然的规律。这个系统一旦紊乱，会导致免疫力降低，造成各种疾病的发生。 不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。 吃过饱会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚，从而会免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。 守则一：营养均衡每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。 守则二：多喝水、多运动、多休息多喝水：成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分； 多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等； 多休息：熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。应当顺应人体的生理时钟。 守则三：少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒烟。少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动； 少油脂：建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃； 少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能； 守则四：培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康。广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。 维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入。平时多吃胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。 维生素E是体内的抗氧化剂，同时可以提高抗感染能力。主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。 维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源。 缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。 锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。 硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。 瘦牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85克。 豆类也是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6。 冬菇和平菇等富含β-葡聚糖。 南瓜籽富含可在体内转化成维生素A的β-胡萝卜素。 三文鱼富含维生素D，有助于人体免疫系统杀灭有害细菌和病毒。每周至少吃鱼两次，可增强免疫力。 绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。 含有白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线。 酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。 黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效，对增强免疫系统有益 花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统。 主要有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能和护肤美容的作用。 有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、增强免疫力等作用。 |
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