|
俗话说：男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了.... 现在健身的人，要么拍照秀胸肌，要么拍照秀腹肌，还有秀手臂，秀背阔肌，而秀腿部肌肉的简直是少之又少！ 公众号:两性咨询与辅导（lxzxfd) 其实，不要总是练上半身，必须要练腿，而且腿还要重视起来。 公众号:两性咨询与辅导（lxzxfd) 因为，人老先老腿，力量之源绝对是来自下半身。把腿练好了，别的不知道，就感觉越练深蹲欲望越强。 性健康咨询治疗公众号：xjkzxzl 公众号:两性咨询与辅导（lxzxfd) 真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。 性健康咨询治疗公众号：xjkzxzl 公众号:两性咨询与辅导（lxzxfd) 不要让妹子们认为，肌肉男中看不中用。练出这样的腿部肌肉，谁用谁知道。 公众号:两性咨询与辅导（lxzxfd) 那么深蹲到底有什么作用？ 相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的长效伟哥！
下面贴出９个深蹲变式，多练练，希望对你的下一个夜晚有帮助： 性健康咨询治疗公众号：xjkzxzl １徒手深蹲 公众号:两性咨询与辅导（lxzxfd) 在开始其他动作之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。 性健康咨询治疗公众号：xjkzxzl ２囚徒式深蹲 公众号:两性咨询与辅导（lxzxfd) 这个动作和动作１没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。 性健康咨询治疗公众号：xjkzxzl ３跳跃式深蹲 公众号:两性咨询与辅导（lxzxfd) 这项加强版的动作对你的要求会偏高，你应该在熟悉前两个深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。 性健康咨询治疗公众号：xjkzxzl ４单腿深蹲 公众号:两性咨询与辅导（lxzxfd) 对于大部分人来说，单腿深蹲还是很有难度的，但好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感，训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。 性健康咨询治疗公众号：xjkzxzl ５握持式深蹲 公众号:两性咨询与辅导（lxzxfd) 这个动作除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。 ６颈后杠铃深蹲
公众号:两性咨询与辅导（lxzxfd) 负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。 ７杠铃深蹲
公众号:两性咨询与辅导（lxzxfd) 就是颈后杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。 ８箭步蹲
公众号:两性咨询与辅导（lxzxfd) 这是一个可以全面刺激腿部肌肉的优异训练，对于腿部力量训练，箭步蹲可以作为深蹲训练的重要补充！ 南少林火功推拿研究所提示：箭步蹲作为一个双腿不对称发力的动作，对于许多运动，专项性都非常高，且和深蹲一样可以有效提高核心力量！ ９相扑式深蹲
和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。可以锻炼到你的大腿内侧和臀部，对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强，此外，这项运动可以随时随地进行，并且很容易使用，用哑铃和重物都可以。 |
|
|
