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感谢邀请。 想要天天排便光靠食物其实也是不够的，最好的方式是养成“定点排便”的习惯。固定时间点排便的好处很多，可以让肠胃养成一种排便习惯，在固定的时间点产生更强烈的蠕动，能够产生更强的便意，这样就更利于排便了。最好的时间是造成6~8点之间，这时候是大肠蠕动最积极的时候，因此也更容易产生便意，即使不在这个时间点排便，最好也找到自己适合的时间点，固定时间排便，这样可以有效预防便秘。 要说吃什么食物能够通便的话，那必定就是富含水分和膳食纤维的食物了，日常的果蔬都有这个效果，另外全谷物类食物，粗杂粮杂豆也是很好的选择，只不过杂粮杂豆中缺少水分，其中也富含很多不溶性的膳食纤维，因此需要及时补充充足水分，否则会让大便更干，难以排出。膳食纤维是可以抵抗肠道吸收的物质，它能够深入一些难以到达的地方，清楚里面的杂物，然后随着排泄物一同排出，还可以增加肠道微生物菌群的健康程度。水溶性膳食纤维能够吸收大量水分，软化大便，因此我们可以更容易排便，不荣幸膳食纤维能够增加食物体积，促进胃肠蠕动，也是可以帮助我们排便的。当然，日常多喝水、多运动的话，也有利于通便。 |
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