其实一看题目就明白,肯定是平板支撑,只有平板支撑有这个力量,但刚开始很多人就连半分钟也坚持不了,如何锻炼。这里是教大家用一个月的时间改变自己的计划,让自己的腹肌和核心力量变的强大。 以下是30天循序渐进的详细计划第1,2天 20秒平板支撑,第3,4天 30秒平板支撑, 第5天 40秒平板支撑,第六天 休息, 第7,8天 45秒平板支撑 ,第9-11天 60秒平板支撑 第12天 90秒平板支撑,第13天 休息, 第14天 100秒平板支撑 ,第15天 110秒平板支撑 , 第16,17天 120秒平板支撑 第18天 150秒平板支撑,第19天 休息, 第20,21天 150秒平板支撑 第22,23天 180秒平板支撑, 第24,25天 210秒平板支撑,第26天 休息, 第27,28天 240秒平板支撑, 第29天 4分钟30秒平板支撑,第30天 5分钟平板支撑 为了避免受伤,你需要正确地保持姿势。这很重要。 仅仅因为这是一个等距运动,你不应该认为它也很简单。超重或心脏或背部有问题的人,在开始进行综合治疗前,应咨询医生。平板支撑是全身的运动,有助于力量和灵活性,同时帮助损伤预防和改善情绪和心理健康。不管你的年龄或性别,平板支撑是最简单和最有效的的健身。 在做平板支撑时候,尽量用闹钟提醒,不要看闹钟。相反,读一本杂志让自己放松心理。 在平板支撑中根据自己体能可以逐步加入别的动作,增加难度和燃烧力度。 不要一下子跳到几分钟平板支撑,可以按我们的计划,从几十秒开始,每天有进步的进行,会更安全更稳固更有自信。坚持30天,i会看到自己的变化的。 |
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