|
内个，事情其实是酱的 说一千道一万，没有腹肌的男生终究算不上身材好，而在很多女生眼里，腹肌才是衡量男生身材的第一标准！试想一下，如果妹子看到男生撩起衣服时，嘎嘣脆的六块腹肌映入眼帘，那反应估计会分分钟被帅晕吧！  腹肌男在生活中简直太受欢迎了，以至于很多大V博主都在蹭热点。 这不，近日就有一段“啤酒肚秒变腹肌”的小视频在朋友圈热传，只见一位蒙面大虾先用手挠了挠鼓鼓的肚皮，一副嫌弃的样子，然后他握紧拳头狠狠来了一拳，大肚子特效般地变成了块块分明的腹肌，网友们纷纷惊呼“居然还有这种操作！” 不是宝宝吹，有腹肌的男生真的很性感，看到下面这些炫腹的小哥哥，别说妹子了，连我这样的刚硬直男都忍不住摸几下了呢，哈哈哈！ 慢慢撩起紧身衣 腹肌鲨鱼肌子弹肌 感觉就跟雕刻出来的一样  这位帅哥好喜感 用手直接在腹肌上摩擦摩擦 应该很热吧  从领口向下拍 胸肌和腹肌构成了 一副层峦叠嶂的即视感  湿身后把半透明的背心慢慢卷起 这就是妹子们最渴望要的公狗腰  “来来来我给你变个魔术 肚皮肚皮快变身” 手一边滑腹肌一边显现 这波撩妹技能学起来  体脂率低到一定程度 即使做卧推的时候 腹肌也会很清晰  街健小哥厉害了 这么对称的腹肌 真是太耐撕了啊  有腹肌的男生就是任性 随便一撩就是拉皮儿级别的 比不了，真的比不了  看完后，想必很多小姐姐都已经口水直流了吧！ 不过话说回来，男生健身，首先就是为了练出六块腹肌，女生则是奔着马甲线去的。然而很多人天天做仰卧起坐，为啥就是出不来腹肌呢？ 其实，很多小伙伴不知道的是：出不出腹肌关键还是看你的体脂率！ 一般来说，女生20%左右的体脂，马甲线就会显露出来；而男生降到10%左右的体脂率，腹肌线条就会非常明显了。有些人天生就只有六块，或者天生就不对称，这个是无法改变的事实。 所以想要练出腹肌，需要减脂+虐腹同行。 减脂的话，要把力量和有氧结合起来，可以在每天的器械训练之后，安排两组HIIT并慢跑20分钟即可。  此外，不是说你把体脂率降下来之后，就一定会出腹肌，因为减脂只是把肚子上那层厚厚的脂肪消灭掉，只有同时把腹肌块练厚练大，腹肌最终才会显露出来。 所以，一份完整的虐腹训练就必不可少，尤其是上腹、下腹和侧腹，每个部位都要锻炼到才行，光做仰卧起坐是远远不够的！ 下面我们就跟着IFBB大咖Macio来get一套“地狱式”虐腹教程，跟着做一组下来，比1000个仰卧起坐都管用哦，不信你试试！ 悬垂大风车  动作要领：双臂宽握在单杠上，身体自然垂于地面，双腿尽量伸直，腰腹肌收紧；直腿从身体一侧举起在身前画一个大圈，再回到初始位置；期间保持上身稳定，不要摇摆；画圆时腿部动作要慢且稳定；做四组，每组8~10次。 杠铃片负重卷腹 动作要领：仰卧于训练毯，屈膝约120度；上手直臂持杠铃片，垂直于身体；挺胸，肩部收紧，头部保持中立位，切忌脖子太用力；腹肌发力将身体坐起直至腰部离地；手臂始终保持与地面垂直，眼睛始终盯着杠铃片中心；做四组，每组15~20次。 龙旗举腿 动作要领：仰卧于卧推椅上，双手紧抓椅子两侧；臀部以下悬空，双腿微微弯曲；举腿并带动腰腹部离开卧推椅，直至肩胛骨以下悬空，双腿与地面垂直；缓慢下放双腿并带动臀部，直至回到初始位置；做四组，每组10~12次。 杠铃转体 动作要领：身体自然直立，双脚与肩同宽；肩抗杠铃或空杆，抬头挺胸，腰腹收紧；缓慢向一侧转体，保持对杠铃的控制；为了保护腰椎，不要左右快速晃动；始终保持身体对杠铃的控制，充分感受到腰腹肌肉的发力；左右转完为1次，每组做10~15次，做四组。 悬垂举腿 动作要领：双臂宽握于单杠上，肩膀收紧挺胸抬头，腰腹部肌肉发力收紧；腿伸直，上举至与地面平行；动作要稳定，控制身体不要前后摇摆；每组15~20次，做四组。 这份虐腹教程虽然难度有点大，但效果确实非常好，大家在练习的时候，如果感觉难以完成，可以减少次数和组数，循序渐进，一步一步来就好。 夏天真的是考验我们身材的时候，如果现在还不动起来开始燃脂虐腹计划，那估计再肥大的衣服也遮不住你的大肚皮了哦。 Fighting — END — Lifehack官方店铺全新上线 精选各种减脂增肌硬货 |
|
|
来自： 昵称53805865 > 《健身》
