|
随着生活品质的不断提升 越来越多的人开始重视健康 这是好事 但是怕就怕错把养病的坏习惯 当成养生的好习惯了 下面这些“好习惯”可千万要注意了！ ▼ 误区一血脂高不能吃蛋黄 胆固醇是维持正常代谢必须的物质 80%的胆固醇是内源性的 从食物中来的外源性的只占20% 鸡蛋中含有大量卵磷脂 是维持记忆和思维的物质 不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄 会失去很多必要的营养素。 每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式 误区二植物油吃多了没关系 植物油的热量是非常高的 相同重量的植物油所提供的热量 要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多 过多食用植物油也有很大危害 如每天多摄入5克油而不被消耗掉 10年后则多长20斤 中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中 油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两） 误区三不胖不瘦不用锻炼 身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常 有些不胖不瘦的人 胆固醇、甘油三酯、血糖 骨密度等指标都不健康 如果不运动的话 你的人体结构是不健康的 同样会影响身体健康 误区四每周一次剧烈运动 一次大量的剧烈运动 不能替代其他几天运动所带来的健身结果 习惯静坐生活的人 突然做出大力气的体力活动时 发生急性心肌梗死的危险性最大 锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持 误区五锻炼要“闻鸡起舞” 早晨空气里氧含量较少 特别是在树林里 因为植物在夜里是吸收氧气 排出二氧化碳 冬天寒冷，会刺激身体 诱发血管痉挛，使突发事件增多 另外，清晨血粘度高，血压容易升高 早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间” 下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段 上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼 误区六爬山是最好的锻炼 人老腿先老 爬山的时候负重非常厉害 因为有一只腿从弯曲到伸直的过程 会造成一些关节断裂 或者是关节软骨软化 过度负重活动会加速其退化和磨损 中老年人尽量少登山、爬楼 误区七少吃就可以减肥 少吃只能影响免疫功能 而且体重还会反弹 科学的减肥，不是节食不吃 而是讲究科学搭配饮食 加上长期的坚持合理运动 靠走捷径减肥，那是得不偿失 误区八大量出汗可以减肥 人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中 而不在脂肪细胞中 大量出汗后会出现口渴感 导致大量饮水，而后迅速恢复原体重 排出汗液的好处 是可以带走部分代谢废物 但不坚持适量运动 只想通过大量出汗实现减肥是不可能的 静坐锻炼操 每天运动一刻钟，平均能多活三年 一个人如果连15分钟都抽不出来的话 那是对自己的极不负责任 当然，每天的运动量15分钟保底 坚持40分钟~60分钟是最好不过的 没办法外出健步走、打太极 不妨在家做这套懒人锻炼操 ▼
健康是1 事业、财富、婚姻、名誉种种都是0 有了前面的1，后面的0才有价值 从今天起，重视身体健康！ |
|
|
来自： han9dovb19hibh > 《文件夹1》
