血糖高可以吃大枣吗？

您好，感谢问题邀请。血糖高的确对很多含糖量高的食物有所限制，但是并不是任何好的食物都不能吃了，而是要掌握吃的量和时间。

首先回答您的问题，血糖高可以吃红枣、香蕉在内的水果，只不过要根据自己的血糖水平，选择吃多少量、什么时候吃是关键！

✘糖友什么东西是不要碰的

1.加工肉类：比方说香肠、超市卖的冷盘肉类、腊肉、酱卤肉类等等糖友最好都不要吃，因为世界卫生组织已经将加工肉类划分到致癌物行列中。另外，为了提升口感往往这些肉制品中被加入了过多的糖、盐以及各种调味品、食品添加剂等等，糖友经常吃这一类食物势必会影响血糖。、

2.甜品：含有精细糖分的食物比方说蛋糕、饼干、奶茶、甜饮料、果汁等等，这些食物对血糖影响大还没有营养。

3.高脂肪、油炸食品：尽量避免富含饱和脂肪的食物比方说奶油、肥肉、动物内脏、皮等，油炸食品也会导致我们摄入的热量超标，因此像油炸薯条、炸鸡块、炸花生米，过油的菜品比方说干锅***，地三鲜，溜肉段等都要避免。

4.酒：相比酒对身体带来的益处其危害要更大一些，综合考虑还是建议糖友避免饮酒，即便要饮酒也要严格控制摄入量，白酒不超过1两，红酒不超过2两，啤酒不超过500毫升。

除了上述食物以外，任何天然的食物糖友都是可以碰的，注意，这里说的天然食物指的是未经加工过的蔬菜、水果、肉类、豆制品，包括米、面等主食（外面买的发糕、馒头、豆包不算）。

其实只要是自己加工的食材一定是更安全的，加了什么东西心里面都有数，所以还是建议各位糖友尽量避免在外就餐，能自己回家做就在家吃更好一些。

✔含糖量高的天然食品糖友怎么吃呢？

平时我们身边有许多含糖量高但是营养丰富的食物比方说水果类的榴莲、红枣、柿子、龙眼等，主食类，杂豆类，薯类，奶以及奶制品等等，我们不可能为了避免吃糖而把这些食物全都戒了，既不科学也不实际。所以，吃这些天然但是含糖量高的食物的总原则就是控制量！

1.主食类：虽然碳水化合物含量高，但是确实身体所必须。因此，在保证每餐都吃主食的情况下，一方面控制主食的摄入量最好不要超过300克。多吃富含膳食纤维的粗杂粮部分替代精米细面。

2.水果类：吃高糖水果的前提是血糖在这段时间相对平稳，太高的时候就不适合吃了。水果可以放在两餐之间加餐来吃，高糖水果比方说红枣一次吃一两个，香蕉一次吃半个，控制摄入量就好。

3.奶以及奶制品：牛奶含有乳糖但是由于其蛋白质含量丰富，所以对血糖影响相对没有那么大，酸奶在发酵的时候需要加一些糖，所以酸奶含糖量相对高一些。所以买酸奶的时候尽量挑原味的不添加蔗糖的更好一些。

为了平稳血糖，在你嘴馋的时候吃一些上述食物还要记得配合运动哈！

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