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第一件：服药乱 很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。 世界卫生组织的报告显示，全球按时服药率仅为50%。不按时服药会使病情恶化，治疗费用更高，还会带来更多痛苦。 用药不当小心肾衰竭，这并不是危言耸听。临床研究发现，约有10%左右的尿毒症患者为20-30岁，最小的只有12岁，其中一部分是由于不良生活习惯及乱服用药物等所致。 所以，预防肾衰竭的重中之重，就是用药遵医嘱，避免乱用药。 第二件：不运动 研究显示，在开始一项运动后3个月，就有约50%的人放弃。 英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动减寿3-5年，更易患癌症、心脏病、中风等疾病。 而有研究表明，经常运动的人平均寿命比不经常运动的人多6岁。 经常运动还可以维持或增加心肌氧的供应，减少心肌工作量消耗;提高心肌的功能和电稳定性;血管储备力增强;提高抗动脉粥样硬化能力。 第三件：不忌口 慢病患者应注重饮食规律，遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则。 但一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯，外出就餐更难管住嘴。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。 第四件：常熬夜 一项调查显示，40.77%的晚睡者是习惯使然。 在一项关于“别拿生命来熬夜”的话题当中，有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，还有1万多人说自己天生就是个熬夜族，早了睡不着。 而另一项数据显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，接近19%的人更长期维持在凌晨一点之后睡觉。 熬夜伤神也伤身，心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。 长期熬夜还会导致的是皮肤暗黄粗糙、免疫功能的逐步下降。 另外，平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，导致饮食的不规律，又给身体造成“二次”伤害。 第五件：不听话 人人都知道，吸烟、酗酒是多种慢病、癌症的高危因素，医生也把“戒烟限酒”的告诫挂在嘴边，但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。 不少人振振有词：“人各有命，不可强求”“某人烟酒不离手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。 一项研究调查显示：26%的死亡与吸烟有关，24%与不运动有关，12%与不健康饮食有关，0.4%与不健康饮酒有关。 对男性来说，减寿的首要威胁来自吸烟，平均减寿3.1年; 女性的首要减寿威胁来自不运动，平均减寿3年。 研究人员在美国《科学公共图书馆·医学》杂志上发表报告说，他们还发现，遵循最健康生活习惯的人比生活方式最不健康的人平均多活17.9年。 想要离长寿越来越近，那么你可以多做以下几件事： 一：心态要好，少生气 唐祖宣认为，精神稳定乐观，神思就稳定;神思稳定，气血就平和;气血平和，就有利于保护脏腑功能;脏腑功能正常，人就远离疾病和衰老。 二：坚持吃早餐，食只吃八分 早餐是一天活力的泉源，所以每天都吃早餐的人，更健康。 食少，节制饮食，为历代养生家所推崇。《内经》指出：“饮食自倍，肠胃乃伤。”《养生三要》“脏腑肠胃，常令宽舒有余地，则真气得以流行而疾病少” 倡导人们“食只吃八分”。 三：吃饭时把电视关掉 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。 所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭。 四：平日多喝点茶 《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”可见饮茶多么重要。 不论是传统的茶，还是养生的草药茶，日常都可以泡来饮用，可以有很好的养生功效。 绿茶对人体脂肪代谢有着重要作用。可调节人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量，达到清理血液的作用。 桂花茶入脾，肺经，有温中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清肿散瘀之功效，非常适合养声润肺，止咳之用。 蒲公英根茶归肝、胃经，善于清肝、胃热，去火消炎，即可清肝又可疏肝。凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英根泡水喝，并且有很好的排肝毒，预防酒精性肝损伤，提高肝脏解毒能力，改善血液循环。 五：每日运动30分钟 人每天运动30分钟就可以得到对身体健康的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。 如果太久没有运动了，可以先从走路运动开始，走路很简单、最省钱的心肺功能训练，坚持每天快走20～30分钟。 六：饮食清淡、全面 多吃青菜，少油、少盐饮食，适当吃肉类，补充蛋白质。 身体需要7大类营养素来维持健康生命，其中矿物质、维生素和膳食纤维主要来源于青菜中，多吃些蔬菜补充营养。 一方面减少油脂摄入，预防肥胖;另一方面减少钠摄入，预防更多水分去调节电解质平衡，也可缓解皮肤衰老。 吃肉类，补充蛋白质，每天人需要蛋白质摄入来维持身体各项机能，若长期蛋白质摄入不足会导致身体免疫力下降，面部黯淡无光! 补充了蛋白质，同时也要补充脂肪，建议补充不饱和脂肪酸，欧米伽-3脂肪酸是人体需要必须不饱和脂肪酸，必须从食物中摄取，而且欧米伽-3脂肪酸补充更有益于心血管健康。 大量实验证明，饮食中欧米伽-3脂肪酸摄入过少、欧米伽-6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。 生活中，欧米伽-3脂肪酸主要来源于深海鱼、棕亚麻油、核桃油、苏麻油等。所以，做菜的时候加点这类的食用油，或者是每周吃1-2吃深海鱼，非常有益健康。 七：有病求医，别死扛 有八成的重病男性承认，由于长期忽视身体的小问题，导致身体一再被透支，到了实在扛不住才会上医院，而往往已为时已晚。甚至，现代男性9大死因排行榜上， “过劳死”已名列第一! 因此，出现问题一定及时去医院，定期参加体检，时刻注意自身身体变化，这样才能更健康长寿。 八：细嚼慢咽 没想到吧，还有一种长寿药竟然是咀嚼，准确地说，是一口饭要嚼30次，吃饭的时候提醒自己细嚼慢咽就行了。 有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。 而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。 此外，美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。 因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次。 九：抓住饭后养生黄金时间，让你更健康长寿 早餐后半小时——拍打长寿经 中医上讲我们身体早晨7-9点主胃经，胃经会通过我们的膝关节，这个时候不妨坐下来，用手反复揉擦双膝盖3-5分钟，可以很好地疏通胃经; 也可拍打小腿的两侧3-5分钟，通过刺激足三里这个穴位来生发胃气、健脾袪湿。 午餐后半小时——踮踮脚尖 午餐后人最容易疲劳瞌睡，小睡一会是很必要的，在小睡前如果能靠墙踮踮脚尖、伸伸腰，再来几次深呼吸，有助于排出浊气、通顺胃肠、帮助消化。 晚饭后半小时——拍打任脉 晚饭后最容易发懒，很多人会坐在沙发上看电视，这个时候不妨拍打拍打身体的任脉，任脉在我们小腹上的正中间，拍打15分钟这个位置，非常有助于消化，而且能防止大肚腩的发生。 这些饭后半小时的保健措施，简单实用，习以为常，将助你延年益寿，从今天开始就做起来吧! |
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