专家提醒：摧毁你健康的，是人人信以为真的这十大“好习惯”！

2018.04.05

     越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了。

     原卫生部副部长、中国工程院院士王陇徳通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！

《误区一》 水果可吃可不吃
水果要经常吃，建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。

《误区二》 血脂高不能吃蛋黄
每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。

《误区三》 植物油吃多了没关系
植物油的热量非常高，每人每天不应超过25克（半两)。

《误区四》不胖不瘦不用锻炼
生命在于运动，不管什么体形的人都要运动锻炼身体，不运动，人体结构是不健康的。

《误区五》 每周一次剧烈运动
锻炼必须坚持循序渐进，必须坚持运动。

《误区六》 锻炼要“闻鸡起舞”
下午4一5点是一天最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

《误区七》 爬山是最好的锻炼
中老年人尽量少登山、爬楼，因为过度负重活动会加速其退化和磨损。

《误区八》 少吃就可以减肥
少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学减肥，讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。

《误区九》 局部锻炼可瘦腰
锻炼是改变整个身体代谢的过程，只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。

《误区十》 大量出汗可以减肥
排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持运动，只想大量出汗实现减肥是不可能的。

       静坐锻炼操

1、转头运动

2、颈部肌肉轻松对抗

3、十指相扣对抗

4、掌拳对推对抗

5、腕部推拉对抗

6、手指对抗

7、提肛运动

8、腿部肌肉对抗

9、足部运动

10、呼吸运动