什么食物含富硒？

吃富含硒的食物是管理你的甲状腺健康和预防结直肠癌的好方法，所以知道哪些食物最好是很重要的！

硒是人体必需的微量元素，这种化学元素带有符号Se。这种矿物质缺乏会 导致 甲状腺功能减退症，以及疲劳和其他有害的症状。虽然硒缺乏是不寻常的，特别是如果你吃均衡，健康的饮食，有些情况下你的身体可能无法正确吸收或代谢这种营养素。缺乏这种营养素的人在年龄显着高龄的人中也更常见。就我们每天应摄入多少硒而言，建议成年人使用55微克。

最好的含硒食物包括 比目鱼，奶酪，蘑菇，燕麦，牡蛎，芦笋，大豆，奇亚籽，三文鱼，糙米，螃蟹，意大利面，卷心菜，西兰花，菠菜，牛奶，酸奶，腰果，香蕉，大蒜，豆腐，火鸡，猪肉，鳕鱼，菠菜，小麦和大麦等等。

比目鱼

每份47微克，这种鱼有超过80％的每日推荐摄入量。

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沙丁鱼

每份沙丁鱼中大约含有48微克硒。

草饲牛肉

一块4盎司的牛肉可以提供超过40％的每日硒摄入量。

鸡

一份标准鸡肉含有超过55％的硒。

猪肉

每份大约含有50微克硒，猪肉每天 可以提供约70％的这种矿物质需求量。

鳕鱼

在一份鳕鱼中，有近60％的硒用于硒。

蛋

一个大蛋提供约15微克这种矿物质。

全谷类

100克全麦黑麦提供您身体需要的硒的50％左右。

芝麻籽

在100克这些种子中含有34微克硒，它们是一种营养丰富的小吃！

扁豆

有8微克硒在100克的小扁豆中。

黄鳍金枪鱼

3盎司的这种美味的鱼相当于你的DV的100％以上。

葵花籽

在100克葵花籽中，有53微克硒。