“小粗腿”的救星来了！每天15分钟让腿变得细又长

这个夏至未至的季节

不怕冷的女孩们已经穿起短裙短裤了

每个女孩都希望有一双细白的大长腿

当你的腿部变得修长好看，你整个人会个能优雅有气质，整个人也更高挑好看。

但是细长的双腿不是谁天生就有的，想要瘦腿需要从三个方面入手：

1、如果你是全身都胖的人，腿部粗胖是无可避免的。你得依靠有氧运动把全身脂肪刷低下来，瘦自然就细下来了。像什么爬楼梯、跳绳、跑步、HIIT等都可以。

2、如果你是下半身肥胖的话，除了需要有氧辅助，同时可以结合瘦腿动作进行塑型，比如空中蹬腿，高抬腿动动作。

3、改善生活作息，远离一些肥胖的习惯，比如久坐不动，爱吃油炸食品，鸡翅薯条等要戒掉。

想要瘦腿，你需要坚持，而不是三分钟热度。

一些家中瘦腿动作，每天15分钟就能让腿的纬度变小。要是你不知道怎么运动，下面小脂提供几个动作，你坚持一两个月就能发现腿部线条变好看了。

动作1、高抬腿

每次1分钟，循环5-10次，可以减掉大腿赘肉，每次运动完你都大汗淋漓。

动作2、靠墙抬腿

每天晚上睡前，仰卧床上后高抬双腿，与上半身呈90度，可以让双腿靠在墙上，坚持15分钟。能有效缓解腿部水肿情况，同时能拉伸你的筋络，让身体变软，代谢加强，很有养生的功效。

最后，如果你全身脂肪都是偏高的，最好每周再进行3-4次30分钟的有氧。

只有身体达到一定的心率，体内脂肪才能快速分解消耗，让你瘦下来，腿也会随之瘦下来了。每次运动的时间不能太短，以微微出汗为最低要求的强度。

最后，再提供几种能让腿部变瘦的食物，平时不妨加入你的三餐中。

1、白萝卜

白萝卜含有的物质能分解脂肪，热量却很低，萝卜有瘦腿冠军的称号，所以腿部胖胖的女孩，白萝卜可是不能放过的美食哦！

2、红豆薏米

众所周知，体内湿气重、腿部水肿的人首选食疗就是红豆薏米粥，可见它的效果多好。下半身肥胖的人很多是由于水肿，每周不妨用红豆薏米代替主食一两次，用来减肥是很牛逼的哦！

3、奇异果

奇异果富含维他命C，维生素丰富，有很强分解脂肪的作用，同时补充身体的维生素，防止腿部变胖。

此外还有番茄、葡萄柚、冬瓜等都是瘦腿人群的首选食物，吃对食物让你瘦腿速度加倍哦！

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