首先说个坏消息:不存在局部减肥。 一个人的身材,首先是基因决定的。因此,如果有产品说涂一涂抹一抹就能让你瘦腿瘦肚子,那一定是来收智商税的。 抛开基因,如果努力运动,能不能局部减肥呢?也不能。脂肪的消耗是全身性的,不能决定消耗哪一个部位的脂肪,自然就没有局部瘦身之说。 那么如何瘦腿呢? (1)做有氧运动,但别只做一种运动,多换几种花样运动,增加脂肪消耗。 (2)控制一下你的饮食,多吃蔬菜水果和高蛋白低脂肪的食品。 (3)女孩子也要适度做一些力量训练哦。肌肉可以增加脂肪的代谢,力量训练消耗完糖原后,再做有氧运动可以促使身体更多地消耗脂肪供应能量,促进减脂效果。 虽然说减脂是全身性的,但适度做一些腿部训练,可以让腿部线条更美。 下面这些腿部健身动作,每天跟着做10分钟,10个动作,可以消耗86千卡,更能塑型美腿。 前后弓步蹲15次(左右交替算1次),前腿弯曲,膝盖不要超过脚尖,后腿伸直。 左右弓步蹲15次(左右交替算1次),侧弓步下蹲,膝盖不要超过脚尖,身体可以前倾但一定要挺直。 burpees10次,俯身双手支撑,双腿伸直后跳,收回后起身开合跳。 俯卧登山跑15次(左右交替算1次),双手与肩同宽支撑身体,身体与腿呈一条直线,登山跑时保持身体稳定,臀部不要上翘。 支撑开合跳15次(左右交替算1次),俯身双手支撑,身体呈一条直线,脚尖点地,双腿开合跳。 侧卧抬腿15次(左右交替算1次),侧卧在垫子上,腿伸直抬高至45度,慢慢落下,不要接触另一条腿或垫子。 侧卧腿绕环左右各15次,侧卧,双腿伸直,抬起一条腿,慢慢做360度绕环,不要接触另一条腿和垫子。 仰卧单车15次(左右交替算1次),平躺在垫子上,双腿曲膝,慢慢做蹬单车的动作,双脚不要接触垫子。 仰卧剪刀腿15次(左右交替算1次),平躺在垫子上,双腿交替抬高,落下时不要接触垫子。 大腿内侧拉伸左右各15秒,坐在垫子上,一条腿曲膝,一条腿伸直,2条腿尽量成一条直线,身体伏向曲膝的腿,直起身体,用手帮助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。 只要持之以恒地坚持下去,就一定能减脂成功,练出美腿哒~妹子加油哦! |
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