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相信每个人都有过失眠的经历，躺在床上，辗转反侧，难以入眠，让我们非常的痛苦，并且第二天起来也没有精神去工作。面对这种情况，如何改善睡眠呢？今天告诉朋友们一个小方法，那就是通过按摩来提高我们的睡眠质量。
按捏这处能调睡眠和防病 1、头部的百会穴 在头顶正中心的位置有一个重要的助眠穴位--百会穴，从中医的角度认为：“头为诸阳之首，百脉之宗。” 而百会穴则是人体各经脉气汇集的重要部位，任督二脉都隐藏在此处，与全身的脏腑器官及功能有着极其密切的联系。 因此经常对百会穴进行按摩能很好的起到益智安神、辅助睡眠的效果，对于失眠、多梦、健忘的患者有极好的治疗作用。 另外，在对百会穴进行按摩的时候，还可以对头皮进行有效的按摩，并能促进头部的血液循环，有效加强了头部的供血量以及氧气的输送量，这对于缓解大脑疲劳发挥至关重要的功效。 另外，百会穴还是调节大脑功能的重要穴位，有句俗话说：“百脉之会，通达全身”，所以说经常对百会穴进行按摩不仅能有效助眠，更能起到养生防病的作用。 但是，在对百会穴进行按摩的时候，手部的力度不能过重，以免对头部神经产生不良损伤，造成不必要的麻烦。 2、手部的劳宫穴 失眠的时候，我们还可以对自己的手部进行按揉，对于调节失眠也有很不错的效果。 因为，在手部上隐藏了一个重要的助眠穴位--劳宫穴，此穴位于手掌心，握拳弯曲手指，在第2、3掌骨之间处便是劳宫穴所在的重要部位。 劳宫穴是手厥阴心包经上的重要穴位，而中医认为，养心利于安神，所以经常对劳宫穴进行按摩便相当于对心脏起到极好的调节保护作用，达到清心火、安心神的保健功效，从而能很好的治疗失眠、调节神经系统。 在对劳宫穴进行按摩的时候，我们可以闭上双眼，然后双手合十，将双手的两个劳宫穴相互对应，然后进行适度的按捏，按捏穴位维持5分钟左右便可，能有效起到促进睡眠的效果。 3、腿部的三阴交穴 在腿部内踝尖上大约4个指头的位置便是三阴交所在的重要位置，此穴是肝、肾、脾这三条经脉交汇的重要部位，是一个很特殊且重要的穴位。那么经常对三阴交穴进行按摩能起到哪些保健作用呢? 失眠的主要原因是因为身体内的血液不能归藏于肝脏，而肝脏得不到血液的充分滋养，于是便会出现肝火旺盛等症状，进而诱发失眠的产生。 所以说肝脏得到血液的滋润，自然能更好的进入睡眠之中，失眠问题迎刃而解。 且中医认为，肝藏血、肾藏精、脾胃统血，因此经常对三阴交穴进行按摩能很好的刺激肝、肾、脾这三个器官，达到活络肝血、补益肾脏之气的效果，血液能更好的为肝、肾、脾进行养护，则能心神安宁。 助眠防病的注意事项 1、良好的睡前情绪 中医称“夜不寐”，也就是失眠和人们的情绪有很大的关联，所以说导致失眠的大部分原因和睡前情绪也有重要的联系。 因此，为了更好的助眠及防病，在晚上睡觉之前不要想太多，一门心思的酝酿睡觉情绪，以更好、更快的状态进入睡眠，心中无忧、无虑，自然能酣甜入梦。 2、养成规律的作息时段 要想有效的避免失眠，最为主要的便是形成一个规律的作息习惯。为自己制定一份起床和睡觉的作息表，并且付诸于行动，严格执行，到了时间就按时去睡觉，最晚不能拖超过30分钟，这样能使得身体产生一种反射效应。另外，拒绝熬夜也是避免失眠的有效方法。 虽然说改善睡眠的方法是多种多样的，但是上面通过按摩穴位来改善睡眠质量。这个小方法不仅非常的简单，并且非常的实用，尤其是我们不用花钱就可以使我们的睡眠质量得到很好的改善，这么好的方法，失眠的朋友们还不赶紧试一试。 |
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来自： blackhappy > 《养生》
