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一、基本拳法技术 散打的拳法技术，在散打的技术体系中占有重要的地位，特别是在中、近距离的攻防上有着十分重要的作用，在实战中拳法多运用于头部的攻防，其威力是巨大的。直线型拳法有左、右冲拳；曲线型拳法左、右贯拳，左、右鞭拳，上下型拳法有左、右抄拳等。 （一）基本拳法及要领 1、冲拳 冲拳是以拳面为发力点，向前冲击的路线沿着直线运行的拳法。 （1）左冲拳 ①动作方法从预备势开始，右脚蹬地，重心前移；左拳向正前方直线快速冲出，力达拳面；眼看攻击的方向，如图3－10。 ②动作要领冲拳时上体不可前倾，腰稍微右转，以拳领先，上臂推前臂，拳内旋成拳心向下，快出快收，切勿停顿，迅速还原成预备姿势。 （2）右冲拳 ①动作方法从预备势开始，右脚蹬地，身体重心前移；右拳向正前方直线冲出，力达拳面，左拳屈臂护于胸前；眼看攻击的方向，如图3－11。 ②动作要领 右冲拳的发力顺序是起于右脚蹬地，传送到腰（上体左转至臂与胸的夹角为90度）、冲拳（由肩、臂传送力）最后达于拳面；还原时以腰带肘，臂膀放松，主动收回。 [图片]如图3－10左冲拳 如图3－11右冲拳 2、掼拳 掼拳是以拳面为发力点，拳冲击的路线是沿弧线运行的拳法，可以分为左掼拳和右掼拳两种。 （1）左掼拳 ①动作方法从预备势开始，右脚蹬地，重心前移；上体略微向右转，前臂与上臂夹角约80°至160°之间可随意调整，左拳向正前方横向弧形击出，力达拳面，拳心向下，右拳屈臂护于胸部；眼看攻击方向，如图3－12。 ②动作要领力从腰发，腰绕身体纵轴向右转动；发力时曲臂，肘与肩平。 （2）右掼拳 ①动作方法从预备势开始，右脚的前脚掌略微蹬地，重心前移，胯部内合并向左转腰；前臂与上臂夹角约80°至160°之间，可随意调整，右拳向正前方横向弧形击出，右拳快速向左前方横向弧形击出，力达拳面，左拳屈臂护于胸前；眼看攻击的方向，如图3－13。 ②动作要领右脚稍内扣，胯转腰与掼拳发力要协调一致。 [图片]图3－12左掼拳 图3－13右掼拳 3、转身鞭拳 （1）转身左鞭拳 ①动作方法 从（以左式为例）预备势开始，右脚上前一步，左脚向右脚后插步，身体向左后转180°，动作不停，上体继续向左转体180°，同时左拳反臂由曲到伸向外、向左横向鞭打；拳眼朝上，发力于腰，力达拳背，右拳屈臂护于胸前，眼看攻击的方向，图3－14。 ②动作要领插步转体要快，以头领先，连贯不停顿，支撑要稳，鞭拳时以腰带臂，前臂鞭打甩拳。 [图片]图3－14转身左鞭拳 （2）转身右鞭拳 ①动作方法从（以左式为例）预备势开始，右脚向左脚后插步，身体向右后转180°，动作不停，上体继续向右转体180°，同时右拳反臂由曲到伸向外、向右横向鞭打；拳眼朝上，发力于腰，力达拳背，左拳屈臂护于胸前，眼看攻击的方向，如图3－15。 如图3－15。 ②动作要领插步转体要快，以头领先，连贯不停顿，支撑要稳，鞭拳时以腰带臂，前臂鞭打甩拳。 [图片]图3－15转身右鞭拳 4、抄拳 抄拳是以拳面为发力点，拳运行的路线一般由下向上或由下向前运行的拳法，分为左抄拳和右抄拳。 （1）左抄拳 ①动作方法预备势开始，重心略下沉，前脚蹬地，左拳屈臂由下向前上方勾起，上臂与前臂夹角在90度-110度之间，拳心朝里，力达拳面，右拳屈臂护于头部及胸前，眼看攻击的方向，如图3－16。 ②动作要领利用重心下沉能更好的把前脚蹬地拧转的反作用力通过腰向右的略转传递到臂，左臂应先内旋再外旋，力达拳面，发力短促，整个动作要协调连贯， 用力应由下至上。 （2）右抄拳 ①动作方法从预备势开始，右脚蹬地，扣膝合胯，腰略微左转的同时，右拳屈臂由下向前、向上方勾起，右拳屈臂向正前上方冲出，上臂与前臂夹角在90度-110度之间，拳心朝里，力达拳面，左拳屈臂头部及胸前，眼看攻击的方向，如图3－17。 ②动作要领右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量发力，由下至上，协调顺达；抄拳时，右臂应内旋再外旋，螺旋形出拳。 [图片]图3－16左抄拳 图3－17右抄拳 （二）基本拳法的技术要求 1、拳法技术要求速度快、力量重、力点准、预兆小、方法巧。 2、拳法攻击时要与灵活的步法配合一致，可以在适合的时机，适当的距离内是拳法攻击力量完全爆发于目标，产生良好的效果。拳随步走，拳到步到是拳法运 用的精髓。 3、攻守一体是散打技法的特点，双拳必须紧密配合，一拳出，一手结合身体和其他技法进行防守，保护好身体要害部位，训练时养成拳法原路迅速收回的习惯。 4、出拳进攻虚实配合，与各种攻防技术连用。拳法进攻虚实配合可以控制出拳力度，避免用力过度，无法适应对手的变化；也可以声东击西，窥对手虚实，迷惑对手，乘虚进攻。拳法和腿、摔结合，长短互补，立体攻防，更能发挥出整体威力。 二、基本腿法技术 腿法是指以小腿前部及脚的各部分为着力点而实施攻击的各种技术。散打中的腿法技术根据运动方式、发力点部位、运行路线的不同，我们将腿法分为直线型、横线型、上下型和旋转型四种；直线型包括蹬腿、踹腿等；横线型包括鞭腿、勾腿等；上下型包括劈腿等；旋转型包括转身摆腿和前、后扫腿等。 （一）基本腿法及要领 1、蹬腿 （1）左蹬腿 ①动作方法预备势站立，右脚前移半步外展，右腿微曲支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，送髋迅速向正前蹬出，力达脚掌，以脚跟或全脚掌为发力点；右臂在上置手胸前，左臂自然下垂，眼看攻击的方向，如图3－18。 ②动作要领右脚步法移动和提膝要一致，屈膝高抬，左髋前送，用爆发力向前蹬，动作快速连贯。 （2）右蹬腿 ①动作方法预备势站立，左脚前移半步外展，左腿微屈支撑，右腿由后向前提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，送髋迅速向正前蹬出，力达脚掌，以脚跟或全脚掌为发力点；左臂在上置手胸前，右臂在下，眼看攻击的方向，如图3－19。 ②动作要领左脚步法移动和右腿向前提膝要协调，屈膝高抬，右髋前送，用爆发力向前蹬，动作快速连贯。 [图片]图3－18左蹬腿 图3－19右蹬腿 （3）转身后蹬腿 ①动作方法 预备势站立，左脚向右横移半步，左脚向右内扣脚，重心移在左腿，上体向右转180°，右脚从左腿边快速向后蹬出，摆头眼看进攻方向，如图3－20。 ②动作要领左脚移动扣步与转脸要同时完成，转体以头领先，后蹬要快速连贯，发力顺畅，注意平衡。 [图片]如图3－20转身后蹬腿 2、踹腿 （1）左踹腿 ①动作方法预备势站立，右腿直立或稍屈支撑，左腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，展髋，挺膝向前踹出，力达脚掌。右拳在上置于下颌处，左臂自然下垂，头保持端正；眼看踹击的方向，如图3-21。 ②动作要领提膝、翻髋、踹击三个动作要连贯一气呵成，踹腿时大小腿、上体要成一条直线。 [图片]图3－21左踹腿 （2）右踹腿 ①动作方法预备势站立，左脚前移半步并外展，身体左转超过180°；俯身并向后侧倾；同时，右腿屈膝迅速由体侧向前上方踹出，力达脚跟；左脚以脚掌为轴，脚跟向前转动支撑腿要充分蹬直，并结合突然送胯的力量向前踹击，左臂在上置于下颌处，右臂自然下垂，头保持端正；眼看踹击的方向，图3－22。 ②动作要领右腿蹬地、重心移到左腿、提膝、翻髋、踹击五个动作要连贯一气呵成，踹腿时大小腿，上体要成一条直线。 [图片]图3－22右踹腿 3、鞭腿 （1）左鞭腿 ①动作方法 预备势开始，重心稍后移，同时左腿屈膝向前提起，支撑腿以前脚掌为轴为向右转，上体随腿部转动向右后略侧倒，左膝向内扣翻胯，大腿带动小腿横向击打，脚面绷直，力达脚背，右臂在上置下颌处，左臂自然下垂，动作完成后小腿、手臂按动作原路线收回，如图3－23。 ②动作要领上体右旋、提膝、翻胯、以胯部带动大腿，大腿带动小腿，小腿加速横向弹击，步法、身法、弹击要整体协调一致。 [图片]图3－23左鞭腿 （2）右鞭腿 ①动作方法预备势开始，重心前移至左腿，右腿蹬地屈膝向前提起，同时左脚前掌为轴左转，身体随之向左后侧微倾，右膝向内扣翻胯，大腿带动小腿横向击打，脚面绷直，力达脚背，左臂在上置下颌处，右臂自然下垂，动作完成后小腿、手臂按动作原路线收回，如图3－24。 ②动作要领右腿蹬地上体左旋、提膝、翻胯、以胯部带动大腿，大腿带动小腿，形成合力，横向鞭击，步法、身法、鞭打要一气呵成。 [图片]图3－24右鞭腿 4、转身后摆腿 （1）左转身后摆腿 ①动作方法 从预备式开始，重心前移，右脚上步至左脚前方，脚尖内扣，以右脚的前脚掌为轴，身体向左后方转体180度，同时左脚蹬地提起，然后向左、向上横摆力达脚后跟，完成动作后成右架预备式，然后撤步调整回左预备式，如图3－25。 ②动作要领右脚上步内扣要快，转身时要以头领先，并借其惯性，腰背发力，使出腿、摆腿的动作协调连贯。 （2）右转身后摆腿 ①动作方法从预备式开始，左脚内扣，重心前移，以左脚的前脚掌为轴，身体向右后方转体180度，右腿随身体摆转，至高点时小腿加速横摆，力达脚后跟，完成动作后，收腿回到原来的预备式，如图3－26。 ②动作要领左脚内扣要快，转身时要以头领先，并借其惯性，腰背发力，展髋、摆腿，动作协调连贯。
5、勾踢腿 （1）左勾踢腿 ①动作方法右腿弯屈，膝稍外展，上体稍右转，收腹合胯，带动左腿直腿勾脚向前、向右弧线擦地勾踢，力达脚弓内侧，如图3－27。 ②动作要领脚尖勾起，速度要快，用力的方向顺畅，整体协调。
[图片]图3－27左勾踢腿 图3－28右勾踢腿 （2）右勾踢腿 ①动作方法重心移至左腿，左腿弯曲，膝外展，身体左转180°，收腹合胯，带动右腿，直腿勾脚向前、向左弧线擦地勾踢，脚背屈紧并内扣，力达脚弓内侧，如图3－28。 ②动作要领脚尖勾起，速度要快，用力的方向顺畅，整体协调。 6、扫腿 （1）前扫腿 ①动作方法左脚上步，随之重心移至左脚；然后以左脚掌为轴，旋转发力于腰，右腿由屈到伸向前旋转横扫，力达脚弓内侧至小腿下端前面；同时左臀着地，左大小腿盘起，如图3－29。 ②动作要领
扫转腿时身体下降速度既要突然又要快，身体下降与扫腿要协调有力。 [图片]图3－29前扫腿 （2）后扫腿 ①动作方法左腿屈膝全蹲，重心移至左腿，以左前脚掌为轴，两手扶地向右后方转体一周，展髋，发力于腰，带动右腿由屈到伸向左后方弧线擦地直腿后扫，脚掌内扣，力达脚后跟至小腿下端背面；同时，左臀着地，左腿盘起，如图3－30。 ②动作要领扫转腿时身体下降速度既要突然又要快，身体下降与扫腿要协调有力。 [图片]图3－30后扫腿
7、劈腿 （1）左劈腿 ①动作方法从预备式开始，向右微侧半身，同时左脚脚背勾起，直腿从内向外向上旋摆，当脚跟到达最高点时，上体立即左转90度面向正面，支撑腿稍屈，含胸收腹，重心后坐，使左脚从上到下加速下劈砸，力达脚跟，目视前方，动作完成迅速恢复预备式，如图3－31。 ②动作要领 动作斜向发出，脚高过头，再从顶点垂直向下劈砸，此时要借助身体体重下压发力，整个动作要连贯协调，快速有力。 |
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