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如果你每天熬夜 这个朋友可能就是未来的你…
几年前，网上流传着一张名为“ 哈佛凌晨四点半”的照片，照片里的图书馆座无虚席，来自世界名校的学生们都在专心致志地看书做题。
紧接着君君的朋友圈就被铺天盖地的鸡汤文刷爆了：
先不说这张照片并非拍摄于哈佛，而是位于西雅图的华盛顿大学，更重要的是，鼓励别人熬夜到凌晨4点，这不是让人送死吗？！
去你妈的毒鸡汤…在这个几乎人人都殚精竭虑、顶着巨大精神压力、或是整日纵情声色娱乐至死的时代，没有什么比睡一个好觉更重要的事了。
1 人的正常睡眠时间是7-8个小时，如果缺乏睡眠对一个人的影响有多大？ 前段时间有网友晒出自己17岁和22岁的对比照，大家感受一下这可怕的差距： 17岁：
22岁：
22岁看起来像40岁真的毫不夸张…这位网友心酸的说：
我们再来看一个更直观的… 去年英国人曾做了一场关于睡眠的实验，46岁的Sarah Chalmers参与了此项实验，在特定的时间里，她分别连续只睡了6个小时和睡满8个小时。 实验的结果让人震惊！ ▼ 连续五天睡满8个小时的Sarah Chalmers，看起来精神焕发：
连续五天只睡6个小时的Sarah Chalmers，整个人无精打采，看起来像苍老了10岁！ ▼
每天睡6个小时已经如此可怕，那如果低于这个数字呢？ 在另一项实验里，外媒找了4个人参与实验，让他们在规定的时间里平均每天睡4-5个小时，结果模拟出他们长期缺乏睡眠的模样后，君君再一次震惊了： ▼ 受实验的皮肤不再有弹性，皮肤已经滋生皱纹...
▼ 眼睛也变得暗淡无光，黑眼圈和眼袋变大了许多...
▼ 再来看看完整的变化，第一位是已婚女性，每天睡眠时间约4小时。
这是长期缺乏睡眠的她...
▼ 第二位是年轻男性，每天睡眠时间约5小时。
这是长期缺乏睡眠的他...
▼ 第二位是中年男性，每天睡眠时间约4小时。
这是长期缺乏睡眠的他...
▼ 最后是一位年轻女性，每天睡眠约4小时。
这是长期缺乏睡眠的她...
是不是很吓人…
研究的结果表明，睡眠不仅会对容貌造成影响，对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命等等都有很大影响… 2 虽然每个人都知道熬夜伤身，但是对于现代人来说，无穷无尽的考试和工作，时间根本不够用呀！ 于是有人提出了一个名叫“Everyman睡眠计划”的方法，这个计划把睡眠时间分成三部分，即4.5小时的晚间连续睡眠和白天2个20分钟的短时间睡眠，这意味着一天只需要5小时的睡眠时间。
这样通过分散睡眠时间以增加活动时间方法管不管用呢？一个总觉得时间不够用的小哥哥决定试一试： ▼ 第一天，第二天对于他来说非常难熬，尤其是第二天，他都没法集中精力工作，不能有效解决日常事务。
▼ 熬到了第五天，小哥开始有点不对劲了… 他整个人变得反应缓慢、记忆力下降、烦躁不安
更可怕的是，小哥出现了严重的傻笑症状…
▼ 第七天，他根本就处理不了任何事情，最后搞到精疲力尽。
小哥在ins上虚弱地告诉大家：不要轻易尝试这种睡眠方式，除非你有特殊基因…每天保持7-8个小时的睡眠太重要了！！
3 网上有很多劝大家不要熬夜的文章，但是很多文章里除了大量堆砌耸人听闻的熬夜猝死案例之外，就接着不知道哪里找来的“养生方法”… 很少有人从科学的角度解释过真正健康的“生物钟”到底怎么操作，导致很多朋友以为在酒里撒几粒枸杞就可以放心地蹦迪到深夜了。
不过，“生物钟”的概念终于有了科学的支持！下图这3位美国遗传学家研究出了科学健康的人类作息状态，获得了2017年的诺贝尔生理学或医学奖和740万人民币的奖金！
根据一份价值740万元人民币的科研成果总结出一套全球公认最健康的作息时间表，希望能成为大家的熬夜习惯的终结者： ▼ 7:00 起床的最佳时刻 醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
▼ 7:20-8:00 吃早饭 早饭必须吃，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。
▼ 8:30-9:00 避免剧烈运动 清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，
▼ 9:00-10:30 安排最困难的工作 学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
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▼ 11:00 吃点水果 此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
▼ 12:00-12:30 午餐 多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质。
▼ 13:00-14:00 午睡 玩手机、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
▼ 午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。
▼ 酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对促进心血管系统的健康有不错的效果。
▼ 此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
▼ 晚餐后稍作休息，可以开始健身了。 你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。 最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
▼ 运动完毕后，先别着急洗澡，可以看会儿电视或者书调节一下。
▼ 之后，再洗个热水澡，帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
▼ 为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白，什么叫“病找人”。
俗话说身体是革命的本钱，熬夜不是努力的标配，课业繁重更不是熬夜的借口，比如留学圈里那些每到final就开始疯狂刷夜刷图书馆的现象，港真，还不是因为一整个学期的内容都没消化，只好通过短时记忆应付考试？ 如果你不自律，你的人生，也许将和你熬过的每一个夜晚一般，不见天日…希望各位同学一定要做好时间管理，珍爱生命，远离熬夜~！
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来自： 百眼通 > 《01自我提升-031》
