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说到让别人羡慕的迷人好身材，就不得不提到背阔肌。练好背阔肌出，就会比较容易的你拥有“倒三角”身材！女生拥有倒三角的身材，会让你的腰部看上去更细；而对于男生来说，拥有厚实的“倒三角”身材，不仅会让你穿衣更有型，还会让你的男性魅力加分不少！ 今天为大家分享4个高位下拉的变式动作，让做惯了传统下拉的背部肌肉，换种玩法再一次的得到充分刺激！ 动作一：单臂下拉 相对于传统的双臂高位下拉，单臂下拉会让你更明显的体会到背部肌肉的收缩，对力量和肌肉塑形两个方面都是有好处的。 动作二：宽握高位下拉 想要“倒三角”的背部，光有背部的厚度而没有宽度是不行的，而宽握高位下拉就是训练背部宽度一个很好的动作。这个动作可以让你在整个的关节活动度上，都能够完成标准的训练动作。 动作三：V柄下拉 V柄下拉是一个训练中下背部的高效动作，完成时身体微微向后倾斜，这样会产生更多的阻力来训练你的中下背部。 动作四：反手窄握高位下拉 反手窄握高位下拉同样是训练中下背部的动作，因为不必拉起自身的体重，所以这个动作也可以看作是引体向上的替补动作。 如果你还是觉得传统的高位下拉练起来没有特别的感觉，不妨试试用这4个高位下拉的变式动作交替进行训练，这样会最大化的增强训练效果，让你的背部训练感觉更加的强烈，早日拥有更迷人的“倒三角”！ 更多健身干货，请大家关注我们！ |
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