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健身的人都希望练出倒三角的身材，尤其是夏天，倒三角配个背心简直不要太帅。 但有老铁跟我们反应了一系列练背的问题，比如：找不到背阔肌的发力、练了很久也做不了引体向上、很努力练背倒三角就是迟迟不出现... 这到底是是怎么回事呢？接下来我给大家逐一分析这类问题： 找不到背阔肌发力感 很多人动作具有一定的标准性，但还是背阔肌找不到感觉，这类情况建议在训练组间休息时多做背阔肌展示造型的练习，这样可以在训练后二次充分收缩背阔肌，达到提升神经募集感的效果。 别小看这造型动作，做标准了可是超累的，效果也是杠杠的！ 做不了引体向上 与体重和力量有着非常密切的关系，当体重与力量不匹配时，会出现引体向上拉不上去或拉的次数/组数减少等，此时可通过先适当降低体重(体脂)来完成引体向上（想知道如何做好引体向上，戳这里），也可以先从其他难度稍低的训练动作开始。 训练动作不标准 当外旋活动度受限时手肘无法指向背阔肌，而是指向了大圆肌，这时根本无法刺激到背阔肌 ，或者说只能刺激到背阔肌上边一点的位置； 也有人在做下拉和划船的动作时缺少肩胛⻣的活动参与，造成过度的耸肩代偿、手臂发力过多、过度挺腰发力使得背阔肌受力不足的情况，这些原因都会影响我们练出倒三角身材。 解决这类问题建议训练前进行胸前侧肌肉的拉伸，灵活我们的肩关节后进行背部稳定肌群的激活，这样可以帮助我们完成动作不出现代偿的基础上，让动作更稳、更有力。 练了很久，也没有明显的倒三角 我们还要考虑倒三角除了背部肌肉以外，还与肩部肌肉有着密切关系，发达的三角肌中/后束是让我们背面看起来更厚实，背影更雄伟宽阔的关键所在。 当然，这里也不要忘记增强你的三角肌前束，这样正面和侧面看起来才是更加完美。 总结：想练就倒三⻆的身材，除了完善背阔肌训练动作，找到背部发力感的同时，也不要忘记三角肌也是背部倒三角的一部分，整体的提升是使形体更加完美的关键。 |
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