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难以入睡可能是一个可怕的问题，因为它会影响你的整体生活。许多人使用安眠药，如安眠药，眼罩，耳塞和白噪声，希望能解决他们的问题。然而，所有这些睡眠助剂只能提供短期效果。 安德鲁韦尔博士有更好的建议。他拥有一种有效的技术，并且坚信，适当的睡眠可以像呼吸一样简单。 你的呼吸有力量 随着21的数字革命ST 世纪，实在是很难得到一个适当的睡眠，特别是因为我们大多数人有一个不断需要连接24/7。韦尔坚信，简单的呼吸练习可以解决这个问题。 他表示，呼吸对生理和思维过程（包括情绪）有巨大的影响。所有你需要做的就是专注于你的呼吸，你将能够放松和平静你的头脑。这个理论被用于“4-7-8呼吸练习”，也被称为“放松呼吸”。这种技术促进更好的睡眠，它是基于古印度的习俗称为呼吸法，意思是“调节呼吸”。这个练习可以作为神经系统的自然镇静剂。它提供放松和冷静。 整体医生凯文Meehan说，这种呼吸技术可以是非常有益的，因为它鼓励快速去除二氧化碳。这相当于更好地保存了碳酸氢盐池; 这将有助于保持适当的pH平衡。
如何执行4-7-8呼吸技术 这项技术非常简单。它几乎不需要任何时间，只需5步即可完成。尽管这个练习可以在任何位置完成，但建议您坐直背部。将舌尖放置在上门牙后面的组织脊上。确保在整个练习过程中保持在那里。通过锻炼，你会通过你的嘴巴吐舌头; 这看起来很尴尬，试着轻轻地purs住你的嘴唇。 然后，按照以下五个步骤操作： 通过你的嘴呼气，所以你会发出一个吹风的声音 闭上你的嘴，通过你的鼻子吸气到4的心理计数 屏住呼吸7点 通过你的嘴完全呼气，使一个8个数的吹奏者发出声音 这算作一口气。再次吸气并重复此循环3次，共进行4次呼吸。 你应该知道这项技术最重要的部分是屏住呼吸8秒钟。这将允许氧气充满你的肺部并在你的身体中循环，这反过来会对你的身体产生放松效果。 Sleep Hack真的有效吗？ 戈登强烈认为，这种呼吸技术非常有效，并提供了与冥想一样的效果：它可以帮助你摆脱沉思的想法，并帮助你平静心灵。 要学会完美地完成这项技术，你应该每天练习两次，持续2个月，直到你可以在1分钟内入睡。然后，它将提供更好的结果，并帮助您处理压力和焦虑。你不会有任何困难入睡。它会像深呼吸一样简单。 |
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