减脂是永不谢幕的话题尤其是刚过完年“我该少吃了”“我晚饭不吃了”等等“决心”随处可见但这样的真的好吗？再次简述几个观点，虽然说破了嘴皮，但还是不得不说。1、体重减少不等于脂肪减少。 2、减脂减的是脂肪，而不是更多的肌肉和水分。 3、肌肉是提高你代谢率的基体，让你变胖的是脂肪，肌肉只会让你越来越苗条。 4、不管男女，不要再说我不想练成那么多肌肉，肌肉不是你随便练练，吃吃就能长的，更不用说女士（雄性激素分泌少）。 5、抗阻力（力量）运动是减脂的核心，它有着高耗能且持续耗能的特点。
1、 减脂是不是就要节食或者禁食？ 答：减脂的原理是达到身体代谢能量的负平衡。一味的少吃或者不吃在减肥的刚开始阶段体重是有可能减轻，但减掉少量脂肪的同时，却流失了大量的肌肉和水分。当你的营养摄入不均衡时，身体内分泌水平紊乱，禁食期间还会造成头晕目眩，浑身无力，造成代谢率大量降低。身体出现自我保护功能，反而会储存更多脂肪。 等待的结果是什么？ 没错，反弹！由于长期的极端现象，身体一旦控制某些非常想吃的食物，就会在一段时间后特别想进食那种食物，当你无法坚持“节食大法”时，你就会加倍的“犒劳”自己。代谢的降低 超高热量摄入，等待的就是你比以前更胖。 2、 减脂过程中，我到底要摄入多少热量？ 答：很多人都会问这个问题，也看到过很多人用一些体重乘以数字的公式答案回答。首先，我们知道，减脂过程中，总热量尽量小于消耗热量的200-500卡左右。 不同人由于肌肉含量的不同，在同一时间内运动方式和肌肉收缩方式不同，他们消耗热量的多少有着很大的区别。 其次，在同一人，同一时间，同一运动，不同程度的肌肉收缩方式，释放的热量也是有很大区别的。 比如：同样一个人，做30分钟力量运动，肌肉没有控制收缩（大多数爱好者的方式）， 而令一种是全程控制肌肉收缩（有一定水平的爱好者乃至运动员）。这两种运动消耗的热量也是有这很大区别的。 所以我们不能在不了解一个人的运动方式和运动强度的前提下，去估测一个人的消耗热量。 3、 减脂过程中，是不是要“低脂”或“无脂”饮食？ 答：脂肪的热量相对较多，摄入过多的脂肪有可能造成进食总热量偏高。 但是摄入过少的脂肪或不摄入脂肪是不对的。因为脂肪是调控身体内源性激素的营养素，它能增加人体的睾酮激素和生长激素等，我们应该减少饱和脂肪的摄入，增加不饱和脂肪的摄入量。 4、 是不是减少碳水化合物摄入或者不摄入，才能达到减脂效果？ 答：碳水化合物能够增加我们身体的糖原储备， 碳水化合物为我们人体运动时的主要功能营养素。在减脂过程中，为了让更多脂肪分解为身体供能，我们要相对减少碳水化合物的摄入。但是，摄入过少会造成身体“酮化”，造成代谢率紊乱。也会影响甲状腺功能降低，影响脂肪代谢，所以说碳水化合物也是脂肪代谢的一种助燃剂。适量摄入是有利于减脂的。 5、 是不是运动时间越长，效果越好？ 答：运动时间长不等于耗能多。耗能多少要看你的肌肉在单位时间内做功的多少。其次，在一定强度的训练时间内，超过了60分钟的训练，我们身体的皮质醇激素分泌相应上升，造成甲状腺机能减退。 6、 有氧运动是不是速度越快，出汗越多越好？ 答：很多人都认为，跑的越快出汗越多，就会减脂越快。但往往我们观察一下，那些长期骑动感单车，拼命猛跑的朋友，有多少是有清晰腹肌的？答案是，很少。所以我们要先把有氧运动的概念搞清楚！ 有氧运动：在有氧气参与供能充足条件下，运动连续持续较长时间的低强度运动。 所以，不管什么形式的运动，慢跑也好，散步也好，边玩手机边自行车也好，跳操也好，各种球类也好。只要你不是呼吸急促，上气不接下气，且持续20-60分钟，都是好的有氧运动。但是减脂的重点还是你的力量运动是否强度足够。 7、 锻炼了2个月，然后进入了平台期，怎么破？ 答：这也是很多朋友关注的问题。其实问题也出在了“能量代谢平衡”问题上， 简单来说，就是如果你进食热量过高了，就是你的运动强度不够，消耗热量过少了。 8、 减脂就要摄入更多蛋白质？ 答：在减脂过程中，随着皮脂越来越低，我们可以相对减少碳水摄入含量，通过增加蛋白质摄入量来填补热量的空缺，但你的训练强度和肌肉含量决定了你需要多少蛋白质为身体工作，一味的吃太多蛋白质还是会造成额外热量增加，造成热量消耗不了，转化成脂肪。 建议：在总热量摄入不超标的前提下，建议碳水化合物摄入占总热量50%-30%，蛋白质摄入占30%-50%，脂肪20%-30%，随着身体的变化程度，我们可以逐步减少碳水摄入，加大蛋白质摄入，但是一定要保持营养素摄入的均衡，而不是走极端。
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