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在当今全民健身的热潮下，很多人都积极踊跃的投入到运动中来，渴望通过挥洒汗水来收获令人称赞的完美身材。其中，腹肌的训练是无数男男女女都热衷的焦点，为了能练出傲人的马甲线、人鱼线、八块腹肌各位健友也是用心良苦，多种虐腹动作轮番上阵。健腹轮作为一款虐腹神器得到了不少人的青睐，经常被列为腹肌打造的王牌动作。  然而，健腹轮对练习效果的确立竿见影，但它属于一个高阶训练工具，对初级训练者并不适合，即使很多经验丰富的训练者稍有不慎也会反被其伤。  图中训练者是小编的朋友，健身多年有很丰富的训练经验，与许多人一样健腹轮是他最常用的训练动作。前两天表情很痛苦来找我，说在做健腹轮时右侧肩胛骨内侧区域突然觉得有撕扯感，当时没在意又继续做完一组。后来便感觉到从未有过的不适和疼痛，用他的话说“坐立不安、浑身难受的疼痛，整个人都不好了” 壹 询问及评估 随后小编进行了详细询问及评估： 主 诉 右侧菱形肌区域撕裂般疼痛，深呼吸疼痛加剧；低头轻微痛，头侧屈和旋转疼痛明显；身体旋转痛、向右旋转更强烈； 体 态 有向左侧斜颈现象，上胸椎段向右侧凸起，右侧肩胛骨内侧缘有肿胀表现。 体 态 有向左侧斜颈现象，上胸椎段向右侧凸起，右侧肩胛骨内侧缘有肿胀表现。  症状分析 疼痛表现与膏肓穴疼痛十分相似，主要为肩胛骨内侧疼痛，亦牵连至上背和下颈区域。得知是在训练过程中出现的不适，预判为菱形肌的急性损伤。 进行健腹轮动作时前锯肌缩短，菱形肌被拉长，在肌筋膜链理论中他们同属螺旋链的组成。菱形肌本就是力量薄弱的肌肉，经常处于拉长位，当动作幅度过大或控制不足时前锯肌过于收缩，菱形肌在拉长位再被拉长，最终因被动不足导致损伤。 贰 处理方法  根据筋膜链整体观思维，当局部发生问题时整条链的张力传导都会发生紊乱。由于是菱形肌急性损伤，先不可处理局部，可从远端进行干预以平衡链条张力，从而缓解降低疼痛。处理方法如下；  ① 夹肌松解 沿头夹颈夹肌的肌腹进行放松  ② 前锯肌松解 前锯肌附着于1~9肋骨体，沿其肌腹进行放松  ③ 前锯肌伸展 一手大鱼际定于肩胛骨外侧缘，另一手重叠，同时向对侧肩胛骨区域发力。  ④ 测量肋骨角 右侧肋骨角偏小，可知腹斜肌复合体及右侧肋间肌过紧  ⑤ 松解肋间肌 又称“拆肋骨”，将每一条肋骨间隙拨开  ⑥ 腹斜肌松解 仰卧位，将腹斜肌筋膜和肌腹进行放松  ⑦ 阔筋膜张肌松解 侧卧位屈髋90度后最高点是阔筋膜张肌的肌腹，用手指定位然后肘关节操作 ⑧ 腓骨长短肌松解 定位于腓骨长短肌，自脚外踝向上至膝外侧松解，同时伴随主动或被动的踝关节环绕 通过上述干预，朋友表示疼痛缓解了七分左右，呼吸时痛感完全消失。胸椎段及头颈部的倾斜也消失不见，位置回正。菱形肌区域的撕裂感亦明显降低，仅剩3分痛感和表皮的浮肿。告知其注意休息保暖，不要有大幅度剧烈活动，局部炎症消散后既可恢复正常 总 结 通常对待急性损伤的措施往往是盛行多年的RICE原则，但按照肌筋膜链理论在不触碰局部情况下，进行远端的松解和干预会有平衡整体链条张力、加速恢复的效果。 另，需要注意的是进行健腹轮训练时，一定要充分激活局部及整体稳定肌，使肌肉募集顺序正确启动，防止产生运动损伤。 |
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