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Burpee，全球公认最减肥的动作！这可是一个让健身者又爱又恨的动作！ 先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。（进阶者可以再加上跳跃的动作）之后重复以上动作，趴下，俯卧撑，再站起来。 Burpee 能锻炼到全身多个肌肉群：三角肌、肱三头肌、腘绳肌、核心肌群、臀大肌、小腿三头肌、股四头肌…… Burpee有哪些作用？ 减肥人士的福音Burpee可以快速减脂。动作虽然看上去简单，但减脂效果超强。它会在短时间内将心率达到很高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，从而快速消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明，Burpee的热量消耗是跑步的两倍。这种训练还能够加快身体的新陈代谢，高效燃烧脂肪，对提高肌肉线条也有很好的帮助。 显著提高心肺功能除了减脂，这个工作还能加强心肺功能，让身体处于更高的健康水平。当你进行次数较多的训练模式时，Burpee将会变成一种高强度间歇式的有氧训练方式。 提高运动能力 Burpee是一种全身性的锻炼动作，对各个肌肉都有较好的刺激效果。这个动作可以提高身体敏捷度、协调力、爆发力能，是提高运动能力的绝佳动作。 如何做Burpee？ 保持站姿，双膝微微弯曲下蹲，俯卧在地面，双手撑地双手撑地，双腿向后蹬，身体先呈现一个俯卧撑的姿势完成一个俯卧撑动作双腿回收，保持下蹲姿势身体向上站直或弹跳起 。 Burpee是将抗组训练和有氧运动完美结合的复合型锻炼方法，绝对可以称得上是最减脂的动作！ |
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Burpee，也叫立卧撑，是一种高强度，短时间内燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。
