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最近阿虎一直致力于我自己的减脂事业，也无暇顾忌大家的干货更新，实在是对不起大家了，值得庆幸的是阿虎用了40天时间从158斤减到了147斤，也不得不说算是一个很好的开始。今天正好休息，就利用自己的闲暇时间给大家录制了这期新手打沙袋的视频。说的不好的还请指正。 今天我们开始学习如何正确地打沙袋，不要只是一味的往沙袋胡乱出拳了。 你的教练可不会有那么多功夫在训练中无时无刻地提醒你犯的错误。 我相信很多新手在打沙袋练习的时候一头雾水，不知道该如何下手，特别是自由搏击的业余爱好者，和初学者，在没有教练的情况下独自面对沙袋不知道该如何着手。大部分的初学者都是时间花了，结果越打越错。下面我久结合我自己的经验和大家分享一下，新手该如何正确打沙袋 首先第一点 你必须要在基本功扎实的情况下再进行沙袋练习。你的拳法、腿法、肘法、膝法、以及基本步伐都已经熟练掌握。否则建议你再掌握了基本技术动作后再进行沙袋练习。不要盲目的去追求打沙袋的极大感觉。因为在没有教练在你身边的时候，你的错误打沙袋动作会伴随你的一生。习惯的养成很难改正的。所以请一定要在掌握了基本功后再进行沙袋练习。 下面我们来讲解下沙袋的训练方法、已经注意事项。 最首要的问题是，很多新手打沙袋时会建立不良的用眼习惯。 很多人在出拳时甚至都不看沙袋，一般这个时候他们会看着地面。我们需要注意的是，眼睛要始终注视着击打点，而不是盲目的出拳，眼睛是用来寻找对手空挡的。在打沙袋练习的时候久应该融入到训练当中。要学会用眼。 游离不定的眼神会让你在擂台上不堪一击。 保持注意力集中，注意沙袋的位置，这会提高了你的准确度。 如果你实在没法集中注意力，可以尝试把小块的胶布贴在沙袋上，模拟出拳的落点。 》盯得太紧 这种极度专注的眼神接触是相当酷的，因为你觉得你像一个猎人盯着目标。 但是这样很容易让对手知道你的下一发拳头要打哪里。我们要学会用余光去寻找击打目标，把整个对手映入你的眼里，然后用余光去寻找合适的击打点。 无论你做什么，当你击打身体的时候不要向下看，这样会使对手更容易防守他们的躯干。 不要过于的盯着一点，否则你看不到其他的东西。 正确的方法是向前看。把沙袋想象成你的对手，并试着把整个沙袋放在你的视野里。你要想着在同一时间捕捉对手的身体的动作。 你必须得瞄准你的落点目标，但你不要只顾盯着那一个点而完全看不到其他的东西。 保持这个整个沙袋在视野中，这样也能知道你距离目标有多远。 向沙袋出拳，但不要把自己“扔”向沙袋。 前脚掌支撑，但不要失去平衡。保持你的平衡，才能更有力的出拳和更好的步伐。并且在站稳后再出拳。 不要为了追求打出身体里面所有力量的一拳、而失去平衡，不管什么时候你都必须保证你身体的平衡，你的平衡一旦失控即将面对的将是一组疾风骤雨班的打击。所以在打沙袋的时候，也要维持自身的平衡。 不要为了追求视觉上的感官，而用力“推”沙袋，拳打出去靠的是爆发力，而不是在接触到沙袋后再用推力将其推远。 你需要听到一个清脆的“啪”的声音，而不是一个沉闷的声音。
打出一记利落的拳将使沙袋原地摇晃，而不会使沙袋很剧烈地晃动。 放松你的手臂，然后快速出拳。 保证拳头的力量，但不要让你的拳头和沙袋接触太久了，收回的时候要快、干脆。如果不及时收回来就会出现“推”沙袋的情况。
推沙袋只会加剧沙袋的摇晃、让沙袋转来转去，并且让你很快感到疲劳。 只有在稳定沙袋或者复位的时候才轻微推扶沙袋，其他情况不要去推它。
用基本步伐不停地移动你的脚下。 如果你不做一个进攻性的动作，那就准备好做一个防御性的动作。 因为沙袋不会反击你，所以我们不会担心被打，但是比赛中可就不同了。
步伐移动的目的是让你保持距离 要善于利用自己的步伐，不要傻傻的站着等沙袋来找你，不要让沙袋离你太远或太近。始终保持一个适当的距离。在沙袋周围移动，并保持在击打范围之内。 例如，当它向后摆你的时候你跟上去，当它向前摆的时候往后撤，始终把沙袋当成对手。
打沙袋如果我们以3-5分钟为一组为例。 在这一组里我们就要将其视为是一场比赛，我们要时刻保持着移动与出拳。 你需要不停的出拳，哪怕在累的情况下，你也要出前手刺拳去打沙袋。如果已经很累了你也不能停止脚步、你可以用3-10秒的时间去不断移动你的步伐转为防守姿势。3-10秒过后继续出拳。 每个人都会累，但是拳击要求你要在累的时候也要战斗下去，比赛不会有机会让你喘息。 当你累了，不要站着不动，时刻保持移动才是拳击的重中之重！ 不要靠在沙袋上休息，或者胡乱地模仿迈克-泰森或者罗伊-琼斯的躲闪身法。 千万不要站得像一个沙袋那么安静。 如果你实不行，需要休息一下，你可以绕着沙袋走动，快速地出轻拳点一下沙袋。 你要记住 当你停止出拳的那一刻，你的对手就开始反击了。对手是不会给你１０秒的时间去考虑人生的。
放在沙袋训练上，这告诉我们永不停止出拳！ 你不必每拳都是重拳，但你要尽可能地坚持出拳。 你可以尝试绕着沙袋喘气的时候出一些轻刺拳调整自己。当你再次准备就绪时，就奋力出手。
打沙袋有点类似于变加速跑，所以呼吸对于拳击来说相当重要！ 不要太过于专注打重拳，而是要专注于爆发式的呼吸，与此同时也要保持放松。 力量源自好的技术，耐力源自好的呼吸。 力量和耐力其实不只是因为投入多少精力而提高。
好的呼吸方式可以让你放松、不疲劳地出很多拳。
一次性出3到6拳是个临界点。 在每次组合拳或者单拳的时候可以加入撤步，这样可以更好地控制节奏，养成控制距离的习惯。（例如1-2，1-2，1-2-3、1-1，1-2-3，1-2-3这样的连续节奏）
多尝试一些组合拳（1-2-1-2，1-2-3，等）以及一些非常规的组合拳（1-3-2，3-1-2-3-3，等）。 或许作为初学者的你在实战中用到它们的机会很少，但你仍然要在训练中打出连贯的组合拳并保持节奏。
瞄准你的拳头进行高位头部进攻和低位躯干的击打。 有时候很多人出拳高度够不到头部是因为肩膀的疲劳，所以这一点必须在平时的训练中得以改善。 PS：如果你想单纯地练习单拳发力或者重拳，可以放慢你的节奏、沙袋太飘的时候可以轻轻扶一下。
你必须时刻小心，因为沙袋不会还手。 你认为你的手已经抬起来了，实际上当你挨上一拳的时候你才能确定。
你可能会在重沙袋上花费几百个小时却养成了一个坏习惯，直到你上场后才发现问题。 尤其是打前手直拳和摆拳的时候，很多人的手会很自然地掉下来。不信的话你自己录个视频看看。 沙袋训练是为了发展有效的力量，而不是绝对的力量。你不需要“一拳超人”的力量，因为你需要的是可以维持整场比赛的力量，而不是一个回合。 手始终抬高，并在沙袋周围保持快速移动，确保你总是快速出拳；注意保持平衡，并和沙袋保持一个距离。 如果你都把这些话都时刻记住，沙袋训练将会使你拥有飞跃的进步。
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