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今天我们开始学习如何正确地打沙袋，不要只是一味的往沙袋胡乱出拳了。你的教练可不会有那么多功夫在训练中无时无刻地提醒你犯的错误。掌握并牢记于心这9个要点，让你改善沙袋训练中的不足，获得最好的训练效果。 1.眼中要有目标 最首要的问题是，很多新手打沙袋时会建立不良的用眼习惯。我看到2个常见现象是，拳手们几乎不看沙袋上的落点，或者过于专注于而盯着沙袋的某一点。 》眼神分散 很多人在出拳时甚至都不看沙袋，一般这个时候他们会看着地面。所以他们会越打越低，越打越低。信不信由你，有时候我问一些训练者“你打沙袋的时候看哪儿呢?”他们竟然回答不出来。
我观察到新的拳击手打沙袋时会盯着地面看或者干脆闷头就干。所以通常他们累的时候几乎都是盲打、瞎打。游离不定的眼神会让你在擂台上不堪一击。 保持注意力集中，注意沙袋的位置，这会提高了你的准确度，打靶也是同样的道理。更重要的是，这样你可以更好的把握反击的时机与位置，这点在实战中相当地重要。 如果你实在没法集中注意力，可以尝试把小块的胶布贴在沙袋上，模拟出拳的落点。 》盯得太紧 这种极度专注的眼神接触是相当酷的，因为你觉得你像一个猎人盯着目标。
不过在擂台上，只盯着一个目标会给对手传递信号——你的下一发拳头要打哪里。无论你做什么，当你击打身体的时候不要向下看，这样会使对手更容易防守他们的躯干。 不要过于的盯着一点，否则你看不到其他的东西。正确的方法是向前看。把沙袋想象成你的对手，并试着把整个沙袋放在你的视野里。你要想着在同一时间捕捉对手的身体的动作。你必须得瞄准你的落点目标，但你不要只顾盯着那一个点而完全看不到其他的东西。
总结一下，最终的效果就是要让你的眼睛足够专注于目标。但同时你也需要对沙袋有一个整体的意识。保持这个整个沙袋在视野中，这样也能知道你距离目标有多远。 2. 保持平衡 向沙袋出拳，但不要把自己“扔”向沙袋。前脚掌支撑，但不要失去平衡。保持你的平衡，才能更有力的出拳和更好的步伐。并且在站稳后再出拳。 不要搂抱沙袋，也不要用你的肩膀来推它；这种坏习惯会让有经验的拳手很容易地使你失去平衡，尤其当他们发现你准备靠向他的时候。最糟糕的是，不要用你的头去顶、推沙袋，这会让你暴露在勾拳的攻击范围之下。
3. 不要推沙袋 别让沙袋大幅来回摆动，让他在一个小的范围内活动。一个老教练仅仅从击打与沙袋摆动的声音就能判断出拳的好坏。你需要听到一个清脆的“啪”的声音，而不是一个沉闷的声音。 打出一记利落的拳将使沙袋原地摇晃，而不会使沙袋很剧烈地晃动。放松你的手臂和快速出拳。保证拳头的力量，但不要让你的拳头和沙袋接触太久了，收回的时候要快、干脆。如果不及时收回来就会出现“推”沙袋的情况。 推沙袋只会加剧沙袋的摇晃、让沙袋转来转去并且让你很快疲劳。 只有在稳定沙袋或者复位的时候才轻微推扶沙袋，其他情况不要去推它。
4.不出拳时移动你的步伐 用基本步伐不停地移动地移动你的脚下。如果你不做一个进攻性的动作，那就准备好做一个防御性的动作。因为沙袋不会反击你，所以我们不会担心被打，但是比赛中可就不同了。 步伐移动的目的是让你保持距离 始终保持一个适当的距离。在沙袋周围移动，并保持在击打范围之内。不要让沙袋离你太远或太近。不要懒得的移动你的腿。人要随着沙袋移动，而不是站在那里等它来找你。例如，当它向后摆你的时候你跟上去，当它向前摆的时候往后撤，始终把沙袋当成对手。
5. 不要等待 职业拳手进行沙袋训练的时候，你会发现他们总是不停地出拳。即使在他们休息的时候，持续时间也不会超过两秒。 初学者总是在组合拳的间隙中等待。他们习惯出重拳，然后就走5-10秒来调整呼吸。这些长时间的等待会养成不好的习惯，它们将杀死你。真正的战斗不会有10秒的时间让你去去思考人生。当你停止出拳的那一刻，你的对手就开始反击了。 放在沙袋训练上，这告诉我们永不停止出拳！你不必每拳都是重拳，但你必须坚持出拳。 你可以尝试绕着沙袋喘气的时候出一些轻刺拳调整自己。当你再次准备就绪时，就奋力出手。
6. 注意呼吸 打沙袋有点类似于变加速跑，所以呼吸对于拳击来说相当重要！不要太过于专注打重拳。而是专注于爆发式的呼吸，与此同时也要保持放松。 力量源自好的技术，耐力源自好的呼吸。力量和耐力其实不只是因为投入多少精力而提高。 职业拳手仅凭良好的技术和呼吸就能出上百拳有威力的击打。好的呼吸方式可以让你放松，不疲劳的打很多拳。 7. 有节奏地出拳 一次性出3到6拳是个临界点。在每次组合拳或者单拳的时候可以加入撤步，这样可以更好地控制节奏，养成控制距离的习惯。(例如1-2，1-2，1-2-3、1-1，1-2-3，1-2-3这样的连续节奏)
多尝试一些组合拳(1-2-1-2，1-2-3，等)以及一些非常规的组合拳(1-3-2，3-1-2-3-3，等)。 或许作为初学者的你在实战中用到它们的机会很少，但你仍然要在训练中打出连贯的组合拳并保持节奏。
瞄准你的拳头进行高位头部进攻和低位躯干的击打。有时候很多人出拳高度够不到头部是因为肩膀的疲劳，所以这一点必须在平时的训练中得以改善。 PS：如果你想单纯地练习单拳发力或者重拳，可以放慢你的节奏、沙袋太飘的时候可以轻轻扶一下。
8. 不要试图喘息 每个人都会累，但是拳击要求你要在累的时候也要战斗下去，比赛不会有机会让你喘息。当你累了，不要站着不动，时刻保持移动才是拳击的重中之重！ 如果你实不行在要休息一下，你可以绕着沙袋走动，快速地出轻拳点一下沙袋。 不要靠在沙袋上休息，或者胡乱地模仿迈克-泰森或者罗伊-琼斯的躲闪身法。千万不要站得像一个沙袋那么安静。
9. 把手抬起来 你必须时刻小心，因为沙袋不会还手。你认为你的手已经抬起来了，实际上当你挨上一拳的时候你才能确定。 你可能会在重沙袋上花费几百个小时却养成了一个坏习惯，直到你上场后才发现问题。尤其是打前手直拳和摆拳的时候，很多人的手会很自然地掉下来。不信的话你自己录个视频看看。 最后的话 沙袋训练是为了发展有效的力量，而不是绝对的力量。你不需要一拳超人的力量，因为你需要的是可以维持整场比赛的力量，而不是一个回合。 手始终抬高，并在沙袋周围保持快速移动，确保你总是快速出拳;注意保持平衡，并和沙袋保持一个距离。 如果你都把这些话记住，沙袋训练将会使你有飞跃的进步。 若觉得教学对你有用的话，可以分享给更多的拳击爱好者哦! |
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