10 个重沙袋的训练技巧

不要只是一味的往沙袋出拳，学习如何正确的击打重沙袋。这里有10个重沙袋的训练技巧来发展你的拳击技术以及你的打击力量。

10 个重沙袋的训练技巧

01
着重注意
头号问题是重沙袋会建立不良的用眼习惯。我看到2个常见问题是拳手们过于专注于盯着重沙袋或者几乎不看沙袋。

盯得太紧

这种强烈的眼神接触是相当酷的，因为你觉得像一个猎人盯着目标。在擂台上，盯着一个目标会给对手传递信号，下一个你要打哪里。无论你做什么，当你击打身体的时候不要向下看。这使得这一拳更容易防守，更容易对付。你特别不想让对手知道你要击打身体，因为你的头部防守是敞开的。

不要过多的盯着一点，否则你看不到其他的东西。

正确的方法是向前看。想象一下你的袋子是你面前的对手，并试着把整个袋子放在你的视野里。你想在同一时间保持眼睛对他的头部和身体的动作。你瞄准你的拳，但你不要只顾盯着一点儿看不到其他的东西。

懒散的眼神

这是拳手甚至都不看重沙袋。我观察到新的拳击手击打时或者盯着地面或只是看着旁边。令人吃惊的是，通常他们累的时候几乎都是盲打。

不要只让你的眼睛漫游所有的地方。懒惰的眼睛会让你在擂台上不堪一击。保持注意力集中，注意沙袋的位置。这提高了你的准确度，更重要的是，你可以看到打向你的反击拳。最好的办法治疗懒惰的眼睛：把小块的道胶贴到沙袋上，让眼睛有捕捉的目标，或只是花更多的时间使用其他设备，如流星球，让你的眼睛警觉。

最终你要让你的眼睛在袋子上但同时没有凝视它。你需要对沙袋有一个整体的意识。保持这个袋子在视野中，也知道你距离袋子是多远。

02
保持平衡
向沙袋出拳，但不要把自己扔向沙袋。站在你自己的两只脚上，不要失去平衡。保持你的平衡，才能更有力的出拳和更好的步伐。

不要搂抱沙袋。不要用你的肩膀来推动；这种坏习惯让有经验的拳手很容易使你失去平衡，当他们发现你是靠着他们的时候。最糟糕的是，不要用你的头推沙袋，这会让你暴露在勾拳的攻击之下。

03
击打，不要推打
不要推沙袋，打它。别让沙袋来回摆动，让他在一个小的范围内活动。有句老话说：“如果你想知道谁在正确地打沙袋，只需要问盲人“，如果你正确的话，你就可以仅仅从击打的声音判断出来。你需要捕捉啪的声音，并不是一个沉闷的砰的声音。如果你不知道，我写了一段关于击打的的指南: 怎样出脆拳

推拳只会让沙袋转来转去并且让你很快疲劳。发出一记快的脆拳将使沙袋原地摇晃，并发出脆响。放松你的手臂和快速出拳。用些力量，但不要让你的拳头和沙袋接触太久了。只要你一接触，立即撤回那拳头并出下一拳。你可以随时告诉你如果你在推，你的手臂很快就会累了。再次，限制你的拳头与袋子接触的时间。


04
击打的时候脚下要有根
当你击打的时候要脚下有根。脚下有根意味着更多的平衡，更多的力量，更多的控制，更多的机动性，更多的一切！你可以按你所需要的四处移动，但当你要出拳的时候，必须脚下有根！如果你发现很难让你的脚稳扎在地面上，只要采取较小的步伐去移动。其优点是打得很有威力，因为他们的脚总是在地面上，即使他们四处移动。
05
不出拳的时候要移动你的步伐
移动你的手或者移动你的脚。

就像我的教练说的，“移动你的手或移动你的脚或移动你的头”，如果你不做一个进攻性的举动，那就做一个防御性的举动。因为重沙袋不会反击你，所以我们不会担心头部运动，但我们可以肯定地去锻炼脚步动作。总是移动当你完成出拳。

保持距离

始终保持一个适当的距离。移动重沙袋，并保持在手臂所及范围之内。不要让袋子太远或太近。不要懒惰的移动你的腿。随着沙袋移动，而不是站在那里等待它来找你。当它摆向你的时候后腿，当它摆动走的时候跟上去。如果你不能很和谐跟随沙袋移动你的脚，那么你需要系紧沙袋或者找个更重的沙袋，又或者开发更好的步法。


06
不要等


看任何专业拳手练习重沙袋的时候，你会发现他们总是出拳。即使在他们休息的时候，他们最多只能休息2秒。

初学者总是在组合拳的间隙中等待。他们会出重拳，然后就走5-10秒来调整呼吸。这些长期的等待将杀死你。真正的战斗不会有10秒的休息让你去喘气。
07
更少的力量，更多的呼吸
打重沙袋很像跑步，所有的一切都关于呼吸！不要太过担心要努力打。专注于爆发式呼吸，不要爆发力。保持放松，在你的呼吸上下功夫，这样你就不会累。

力量源自好的技术，
耐力源自好的呼吸。

力量和耐力与投入多少精力关系非常少。职业拳手仅凭良好的技术和呼吸就能出上百拳有威力的击打。好的呼吸可以让你放松，不疲劳的打很多拳。好的技术可以让你最大限度地提供能量，而不浪费你投入到击打中的任何能量。

别让沙袋把你搞得精疲力竭。沙袋的工作节奏应该和你击打的节奏相符。学习如何更具挑战性的锻炼，如流星球或者实战。如果你仍然感到击打沙袋很累，那么你就还没有准备好竞争。

08
出3-6拳
一次性出3到6拳是个临界点。不是1，不是2，不是10。这足以造成杀伤，但足够短的，你可以在你的对手还击前撤出来。把你所有的拳击组合在一起。尝试一些正常的连击（1-2-1-2，1-2-3，等）以及一些非正统的连击（1-3-2，3-1-2-3-3，等）。战斗是组合，而不是单一的拳。保持出组合拳并保持节奏。

瞄准你的拳头高位攻击头部和低位击打身体。最大的问题，我看到的是很多人击打高度不到头部。高位击打的时候，他们的肩膀容易疲劳，因为他们不擅长高打。
09
当你休息时候也必须积极主动
每个人都会累
重要的是，你总是在做一些事情

不要只是站在那里当你累了。保持移动！如果你要休息一下，你就去这样做，四处走动，出轻拳。不要靠在沙袋上休息，或者模仿迈克泰森的舞步。最糟糕的是，不要站得像一个沙袋那么安静。


10
把手抬起来
你必须小心，不要让你的力量被带走。
很容易在防守的时候偷懒，因为沙袋不会还手。

你认为你的手已经举起来了，实际上当你挨到一拳的时候你才能确定。你可能会在重沙袋上花费几百个小时却养成了一个坏习惯，直到你上场后才发现问题。别把你的右手放下当你出刺拳时，尤其是不要放下你的右手当你出左勾拳。不要只覆盖你的头，保持你的肘部向下，以保护身体。最有用的提示，我可以建议是有一个培训师或朋友看着你，每次朝你喊当你手掉下去的时候。

重沙袋训练是为了发展有效的力量，而不是绝对的力量。你不需要一击劈砖的力量。你需要可以维持整个战斗的力量，而不是一个回合。让你的手始终高举，在沙袋周围保持移动，并确保你总是快速出拳。注意，保持平衡，并和沙袋保持协调。如果你做得对，这很容易。重沙袋会变成了真正的热身锻炼，为比赛做准备。