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双手是一个拳手最重要的武器，也是拳手最注重保护的身体部位。如果手受伤，那么拳手就不能全力出拳，这将给他的比赛带来不利的影响。既然双手如此重要，那么拳手就要想办法尽可能地保护它们，而如果练就一双铁拳，那么就能避免许多不必要的伤害，接下来的这5招能够帮助你打造一双坚硬无比的铁拳! 插米法 插米法是一种古代练习武技的方法，当然在许多现代的MMA和拳击健身房中，你也能看到这种练法。拳手安迪·沃德就常常采用这个方法进行训练。 1.准备一大桶米。 2.五指并拢伸直,然后将手插入米中。 3.把手从米桶中拿出的时候,你要顺势抓上一把米,用力去摄,然后把手松开。 4.重复做这个练习。 这个练习你做得越多，你的手就会越坚硬。因为这个练习会让你的手结满老茧，皮肤强韧，这个练习的功效非常明显。 击墙法 这是另一种古代练习武技的方法，少林的武僧们往往用此法修行。这个方法可以把你双拳的每一个毛孔都练到无坚不摧。 1.找一堵和自己身高相仿的实心墙。 2.把厚厚的一摞纸吊在墙的前面(把这一摞纸压实，至少要有1英寸一2英寸那么厚)。 3.刚开始，你得从距离墙10英寸的地方，用一只手连续不断地轻轻击打那摞纸。当你觉得有进步的时候，你就可以适当地拉大距离，增加力度。记住，千万不要用全力击打那摞纸(最大的力度也就是你的三成功力)。 4.换用另一只手继续这个练习。如果这摞纸被你打坏了，那就再换一摞。 想想吧，那些少林武僧经常是在一个时辰内毫不间断地进行这个练习。不奢求你也能坚持这么长时间。除非你真想这么干。先试着打上5分钟，休息一会儿，然后把时间提高到10分钟，再循序渐进地提高。 拳(指)式俯卧撑 你可能看到过这种俯卧撑，没准以前也做过。这种俯卧撑非常简单，和常规的俯卧撑没什么不同，只不过是用拳头或者手指代替了手掌。 这个练习主要是强化你的腕部力量和手指力量，要是你觉得在坚硬的地面上做这种俯卧撑有些困难，你也可以在拳头下面垫上软毛巾。 握力器法 另一种锻炼手部力量的方法也非常简单实用，只要使用握力器就可以了。握力器可以让你攥紧手指，不断地给握力器施加压力，当然，握力器也会给你一个反作用力。这种方法练习的好处是： 1.增强前臂的力量 2.提高手的耐力 3.提高手的敏捷性 4.随时随地都可以进行这个练习，在进行打字、写作等日常活动时也可以进行这个练习。 薄手套击打大沙袋 索托·卡拉斯、卡斯蒂洛和安德烈贝托在训练中都使用过这个方法。 1.找一双棉线手套，即使是非常便宜的那种也没关系，把手套的指尖部位剪掉。 2.检查一下这双手套是不是把你的手包裹好了。 3.只用直拳击打沙袋，击打的时候不要出全力，因为那样的话你可能会伤到手腕。 4.要是你想练习摆拳或者钩拳，那就去打两端都有引线的沙袋。 使用拳击手套肯定能锻炼你的手臂，但对指关节的锻炼没有什么用，而这个方法对练习指关节管用。 许多拳手早年在训练时就把手给练伤了，因为他们没有好好地贯彻训练体系里训练手臂的方法。马里格纳吉和小梅威瑟深深地懂得其中的利害关系，所以他们会控制出拳的力度，避免受伤。 无论什么时候你都要确保自己能够掌控双手的健康状况。这些训练都很简单，也不需要什么经验，而且很快你会看到成效。如果你的双手已如同钢筋铁骨一般，那就会帮助你在激烈的对抗中把手部受伤的风险降到最低。 精彩推荐 |
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