少林铁拳功（真功夫）

少林铁拳功

钱剑东

在诸多的少林挙术中.少林峡举功是鲜为人知的一绝。此 拳不仅威力惊人.而且简单易学。非常适合条件简陋、偏僻的 城的青少年操练。下面将师传少林铁拳功公诸于世·其练法分 四个阶段.

第一阶段·练空拳 _

清晨，面东而立.两脚横开与肩同宽·.話脚平行.脚趾抓 地.双手握拳收于展间.气沉丹田，目视远方。然后.两腿缓缓 屈膝下蹲（桩的高度根据自己的体力来定〉.膝盖不能超过脚 尖.身軀正直，臀部内收.重心落在两脚中间，全身肌肉、关节 放松.呼吸柔和自然.左小臂内旋，向前用力快速地打出.与 此同时，意想丹田内气从挙面奔泻而出.接着，左小臂外旋向 腰间慢慢收回.与此同时.意想天地精华之气从拳面引入丹 田.拳击出时要猛然地呼气，收回时要细长地吸气.接着练右 拳.右拳的练法同左拳。

初练此法之时，觉得劲力发于上臂和肩部，接着则发于下 部和腰部.练之旧久，劲力就会顺君骨部向前移动.最后力可 直达拳面”

第二阶段.基础功

①双拳撑地与肩同宽，两臂伸直，两足并拢伸直，舌尖紧 顶上腭，腰挺直。先吸一口弋.用意念送至丹田.双借弯曲.身 体向下探.全身姑近地面。与此同肘.以鼻呼气，意想丹田内气 崩泻至挙面。双肾缓缓推动身体离开地面至双臂伸直.恢复到 原来的姿势。与此同时.以鼻吸气.意想内气从拳面回归至丹 田.如此反复练习.做到力尽不能再做时，即可停止.此式初 练每次只能做20余下，以后每天增加一下■，能做到百余下·时. 则可负奠物而行之.②接上式，按原来的姿势双拳搏地在地上 游走·如蛇行一般.至疼痛难忍时.练习即可停止.③用左拳面 撑地.两足尖并拢搁在高1米的桌子上，右手变掌贴着丹田 处，至左手颤抖不能坚持时.则换右·手练习.此式练习一段时 然后，双脚可搁在墙壁上练习.

以上之式在不太平坦的地面练习效果最好.上法要每日 必练.一日3次.如一日不练，则退功十日.基础功功效甚宏. 一般练习一个星期后拳面皮趺增厚、变黑.尤其以突起的骨节 为显著。有时，双手不应在水中停留时间太长，以上第一、二阶 段可同时练习.

第三阶段.打沙袋

一只约33厘米来宽.1米长的沙袋.内装锯末和抄子.沙 子应用水反复洗净.沙粒要均匀.然后放入锅中用水煮约一个 小时左右.晒干后才用.布袋的高度应与自己的胸部同高.练 法是，身体正对沙袋，拿桩站定，目视沙袋.放松全身.双拳收 于腰间。先用鼻吸一口气.用意念送至丹田。左小臂内旋·挙 面向前快速地用力打在沙袋上.与此同时.意想丹田内气直奔

泻至举面，同时发“哈··声。接着.左小臂外旋向腰间慢慢收回. 与此同时，意想丹田内气从拳面回旧至丹田。跟着练右拳，其 练法同左拳。练到一拳能将抄袋荡起时，可去掉锯末纯用沙 子.功夫再深些.则换沙子为铁砂，至一举手也能把铁砂袋击 出时，此阶段功成.换下式练习。

此阶段上手之初，每挙击出.袋仅微微荡动而已.及后，渐 荡渐远，渐荡渐高。且沙袋越打越硬，竟和砖头一样.则功力与 日俱増°

第四.阶段，打石块和铁块

用一张与自己腰齐的桌子，把小小的平滑的石块放在桌 子上，每日用第三阶段的练习方法频频击之。开始石块只是微 动.练之既久.即石块能从魚子上JK出。此时更换较大的石块， 如法习之.若能把100〜150千克的石块应手击出，则可换铁 块击之.到铁块也应手击至飞跃而出时.则铁拳功已大功了 成。

练成此功.很是难能可贵。故此，非有坚韧不拔、百折不挠 之毅力，是殊难学到手的.练成本功应以自己防身为目的.切 忌随意出拳伤人.因此功练成之后.拳如铁锤.其杀伤力极大. 触物物损。自己虽觉轻出二拳.对方亦觉如中巨锤一般.

注意事项：

① 练功要持之以恒、循序渐进。要有空必练，我师传我铁 拳功时曾说过，他小时练功从不间断，即使在冲凉和行走时也 要对身边的硬物狠狠地I®上几拳.

② 打石块和铁块最容易伤骨·所以一定要在练好第二阶 段和第三阶段的基础上才能加以练习.

③ 以上第二、三、四阶段，在练习完后，都应用热水洗手。 洗手时手掌要不停地搓动拳面.洗至双手发红即可，以防止肌 肉僵硬。

④ 以上第一阶段是练气和练功、第二阶段是练皮、第三阶 段是练肉、第四阶段是练骨.四者相辅相成.各有所长.不可偏 废.否则，就不能达上乘之境.

⑤ 到本功练成时何 不练打沙袋和打石块.但打铁砂袋一 定要练。其余各式自始至终都应坚持不懈地练习，即使功成后 也须继续练功以巩固功效.