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铁拳功为少林硬功之一，久习此功，不仅可以锻炼身体，使气力倍增，而且可以使双拳坚硬如铁，对提高技击实战水平和防身抗暴能力，有着独特功效。 此功共分3个阶段，每个阶段还须配合辅助功法，以达到内外兼修的功效。练习此功须循序渐进，不可贪功求快，否则欲速则不达。 预备式：双脚开步站立与肩同宽，双目微闭，舌抵上腭，思想集中，排除杂念。用鼻孔缓缓呼吸，吸气时小腹内收，呼气时小腹外挺，呼吸要深长、均匀，不可出声，意守丹田。如此静立默数36次呼吸，心宁神安，方可正式练功。 第一阶段：金刚卧地 双手握拳，以拳面触地，拳心相对，两拳之距离略宽于肩，双臂伸直，全身俯卧，双脚伸直并拢，以脚尖触地，仅以双拳和双脚尖支撑全身。身体挺直，不可弯腰弓背，百会与会阴两穴呈一线，双目平视双拳之间，舌抵上腭，缓缓呼吸，先吸入一口气，意念气入丹田，吸气的同时双臂屈肘使身体下降接近地面，再把气缓缓呼出，身形不动，连续缓慢呼吸9次，意守丹田。至第9次呼吸吸足气后，再用鼻孔把气猛地喷出，喷气的声音清脆急促，意念气贯双拳。喷气的同时，双拳用力向下按，双臂用力撑直，使身体上升恢复原状。如此反复练习，如果太累了可休息一会再做。练习时间逐渐增加。 金刚卧地辅助功法：用边长33cm左右的草纸一叠，厚约17cm，放入药水中浸泡。用水5大碗，将药煮沸浸纸，待纸吸足药水后，再拿出晾干，用厚布装好固定在墙上或木桩上。每次练完金刚卧地休息1小时左右再练习击打纸袋，击打姿势不限，双拳要运足力气，每次练习半小时。 第二阶段：金刚挡道 先做预备式，然后双手握拳，以右拳触地，全身向右侧卧，右臂伸直，用左脚踏地，右脚则搭于左脚背，左拳收置于左腰，全身挺直，不可弯腰弓背，百会与会阴两穴呈一线，双目平视前方，舌抵上腭。先缓缓吸入一口气，意念气入丹田，吸气的同时右臂屈肘使身体向右下方接近地面，再把气缓缓呼出，身形不动，再缓慢呼吸9次，意守丹田，至第9次呼吸吸足气后，用鼻孔把气猛地呼出，意念气贯右拳，喷气的同时右拳用力向下按，右臂用力撑直，使身体恢复原状。如此反复练习，时间逐渐增长。练完右拳再练左拳，但也可只练一拳。 金刚挡道辅助功法：用帆布制成直径约33cm、长100cm的桶形沙袋，内装石沙，悬挂于树干或支架上。在练完金刚挡道后约1小时再练习击打沙袋，每次练习半个小时，击打姿势不限，由练功者自行选择。 第三阶段：金刚倒立 先做预备式，然后双手握拳，右拳触地，右臂伸直，全身倒立挺直，不可扭曲，左脚靠在墙上，右脚搭于左脚背，左拳收置于左腰，成斜形倒立，身体与墙成30°角，百会与会阴呈一线，舌抵上腭，意念气由丹田贯注于右拳，逐渐增长练功时间。练完右拳再练习左拳，只练一拳亦可。练至能如此坚持半小时以上，则全盘功成。 金刚倒立辅助功法：将沙袋中之石沙换成铁砂，每次练完金刚倒立约1小时后方可练习，每次练习半小时，姿势不限，但要气贯双拳，发力猛击。 【注意事项】 1练功宜选择在空气清新、无外界干扰的地方进行；过饥或过饱不可行功，饭后1小时内不宜练功。 2练功应量力而行，适可而止，不可勉强坚持，应循序渐进，逐步加深。 3此功应每日练习，不可间断，每日早晚各习1次，以卯、酉两个时辰（5~7时、17~19时）练习为佳，也可自行安排时间。 4平时可随意出拳击打硬物，如墙壁、树木、桌凳、铁板、砖石等物，如此可巩固和提高功力。 5每次练功后，须用干毛巾擦干汗后方可休息，不可吹风和洗冷水澡。练完功后须用正骨水或红花油擦手，也可用温热水浸泡双手，以免气血滞淤。 此功练习百日后即初具功力，不可随便与人试手。功成后气力倍增，双拳坚如铁石，爆发力猛，切忌逞强出手伤人。  |
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