武林秘籍，百日练就坚如铁石的少林武术铁拳功

少林功夫内容丰富、套路繁多。按性质大致可分为内功、外功、硬功、轻功、气功等。内功以练精气为主；外功、硬功多指锻炼身体某一局部的猛力；轻功专练纵跳和超距；气功包括练气和养气。按技法又分拳术、棍术、枪术、刀术、剑术、技击散打、器械和器械对练等共一百多种。这些套路和软硬功夫，由于年代久远，散失很多。

少林铁拳功，是少林武术功夫中的硬功之一，也是少林武僧的秘练功法。少林铁拳功简单有效，没有环境要求，随时随地可以练习。并且功力增长迅速，短期即可使双拳坚硬如铁，获得有效的击打能力。

少林铁拳功分别有金刚卧地、金刚挡道、金刚倒立三个功法组成。每个阶段均配有辅助修炼功法，以达到内外兼修的功效。练习少林铁拳功必须循序渐进，不可贪功求快，否则欲速则不达，并且容易对手部肌肉和筋骨造成损伤。切记！

少林铁拳功预备式：

双脚分开站立，与肩同宽，双目微闭，舌抵上腭，思想集中，排除杂念。用鼻孔缓缓呼吸，吸气时小腹内收，呼气时小腹外挺，呼吸要深长、均匀，不可出声，意守丹田。如此静立默数36次呼吸，心宁神安，方可正式练功。

少林铁拳功第一阶段：金刚卧地

双手握拳，以拳面触地，拳心相对，两拳之距离略宽于肩，双臂伸直，全身俯卧，双脚伸直并拢，以脚尖触地，仅以双拳和双脚尖支撑全身。身体挺直，不可弯腰弓背，百会与会阴两穴呈一线，双目平视双拳之间，舌抵上腭，缓缓呼吸，先吸入一口气，意念气入丹田，吸气的同时双臂屈肘使身体下降接近地面，再把气缓缓呼出，身形不动，连续缓慢呼吸9次，意守丹田。内容来自武术丹道气功。至第9次呼吸吸足气后，再用鼻孔把气猛地喷出，喷气的声音清脆急促，意念气贯双拳。喷气的同时，双拳用力向下按，双臂用力撑直，使身体上升恢复原状。如此反复练习，如果太累了可休息一会再做。练习时间逐渐增加。

注：金刚卧地是少林铁拳功的第一步功法，练功应该根据自身的身体状况，循序渐进，初期以掌握和调整好正确的姿势为主，让身体状态逐渐适应。

少林铁拳功金刚卧地辅助功法：用边长33cm左右的草纸一叠，厚约17cm，放入药水中浸泡。药方如下：透骨草、当归、骨碎补、桃红、红花各15g，大力根、落得打、十大功劳、无名异各30g。用水5大碗，将药煮沸浸纸，待纸吸足药水后，再拿出晾干，用厚布装好固定在墙上或木桩上。每次练完金刚卧地休息1小时左右再练习击打纸袋，击打姿势不限，双拳要运足力气，每次练习半小时。

注：击打浸药千层纸可以在锻炼的过程中有效的保护筋骨和肌肉。如果手部有伤口或者破损，禁止习练。

少林铁拳功第二阶段：

金刚挡道先做预备式，然后双手握拳，以右拳触地，全身向右侧卧，右臂伸直，用左脚踏地，右脚则搭于左脚背，左拳收置于左腰，全身挺直，不可弯腰弓背，百会与会阴两穴呈一线，双目平视前方，舌抵上腭。内容来自武术丹道气功。先缓缓吸入一口气，意念气入丹田，吸气的同时右臂屈肘使身体向右下方接近地面，再把气缓缓呼出，身形不动，再缓慢呼吸9次，意守丹田，至第9次呼吸吸足气后，用鼻孔把气猛地呼出，意念气贯右拳，喷气的同时右拳用力向下按，右臂用力撑直，使身体恢复原状。如此反复练习，时间逐渐增长。练完右拳再练左拳，但也可只练一拳。

注：经过第一个阶段的练习，此时手部肌肉、筋骨逐渐强健，此时已自觉双拳有力，身体气血旺盛。

少林铁拳功金刚挡道辅助功法：用帆布制成直径约33cm、长100cm的桶形沙袋，内装石沙，悬挂于树干或支架上。在练完金刚挡道后约1小时再练习击打沙袋，每次练习半个小时，击打姿势不限，由练功者自行选择。

注：击打沙袋应该循序渐进，在练功初期应该逐渐练习强度，防止手上筋骨、肌肉损伤。

少林铁拳功第三阶段：

金刚倒立先做预备式，然后双手握拳，右拳触地，右臂伸直，全身倒立挺直，不可扭曲，左脚靠在墙上，右脚搭于左脚背，左拳收置于左腰，成斜形倒立，身体与墙成30°角，百会与会阴呈一线，舌抵上腭，意念气由丹田贯注于右拳，逐渐增长练功时间。练完右拳再练习左拳，只练一拳亦可。练至能如此坚持半小时以上，则全盘功成。

少林铁拳功金刚倒立辅助功法：

将沙袋中之石沙换成铁砂，每次练完金刚倒立约1小时后方可练习，每次练习半小时，姿势不限，但要气贯双拳，发力猛击。

注：少林铁拳功练到第三步，手部筋骨肌肉已壮实，此时练习，应该以意领气，气贯双拳，以达内外兼修。

【注意事项】

1、练功宜选择在空气清新、无外界干扰的地方进行；过饥或过饱不可行功，饭后1小时内不宜练功。

2、练功应量力而行，适可而止，不可勉强坚持，应循序渐进，逐步加深。

3、此功应每日练习，不可间断，每日早晚各习1次，以卯、酉两个时辰（5~7时、17~19时）练习为佳，也可自行安排时间。

4、平时可随意出拳击打硬物，如墙壁、树木、桌凳、铁板、砖石等物，如此可巩固和提高功力。

5、每次练功后，须用干毛巾擦干汗后方可休息，不可吹风和洗冷水澡，否则小则容易感冒，长期会使湿气聚集，影响身体健康。练完功后须用正骨水或红花油擦手，也可用温热水浸泡双手，以免气血滞淤。用药水或者热水浸泡双手，可以促进血液循环，不仅可以恢复筋骨、肌肉的疲劳，也可以保护手部筋骨、肌肉不受损伤。

少林铁拳功经过百日练习之后，即可初具功力，功成后气力倍增，双拳坚如铁石，爆发力猛。练武先练德，不可随便与人试手，以防出手伤人。

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