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上班族每天坐着，表面看似很轻松，其实还是有不少人因为疏于锻炼，而产生各种健康问题。 他的名字叫杰克，大学毕业后做了一名工程师，在同一家公司供职超过1 5年，随着年纪见长，他的肚子也开始慢慢大了起来。 这是许多上班族也面临的一个问题，上图是杰克在2015年的照片，体重为248斤。 这是杰克2016年8月份的照片，此时体重高达260斤，体脂率为34.1%。巨大的肚子，严重的脂肪肝，女儿甚至都不愿意让他去学校开家长会。 于是他决定开始减肥，说干就干，既然决定了就义无反顾，他给自己制作了一个打卡小黑板。 每过一段时间记录自己的体重，这能帮助他更好的监督自己。 当然一开始他的减肥运动很简单，那就是走路和骑单车，时间为60-90分钟，并没有其他很花哨的健身动作。 他的饮食非常简单，每顿1个鸡胸肉加一堆蔬菜，减少主食摄入，并拒绝任何汉堡薯条等快餐的摄入，虽然味道一般，但减肥效果奇佳。 半年后，他减掉了接近60斤的脂肪，看起来肚子上的肥肉已经消耗了一大半了，似乎是一个瘪下去的气球。 随后他购买了一些杠铃哑铃，在家里做力量训练，这可以帮助他减肥的同时训练肌肉，提高基础代谢。
并配合一些高强度的有氧训练，如间歇跑步、动感单车、跳绳、Hiit等等，运动内容很丰富。
2017年6月份，他减掉了近98斤，8月份，他减掉了近110斤。目前杰克体重为150斤，并一直维持在这个数字。
最新测得体脂率为9.3%，成果喜人。下图是他减肥1年之后的照片，杰克现在已经不再受脂肪肝的困扰，而且肌肉更健美，女儿也乐意跟自己一起出去兜风。
减肥后的他说：这么多年，我一直觉得自己缺少什么，直到减肥成功后，我才寻找到了自己所缺少的，那就是快乐，希望每个有啤酒肚的男人都要努力，别放弃自己。
作者建言：啤酒肚不仅影响美观，而且严重的会影响到肝、心脏，甚至对夫妻生活都有很大的影响，希望各位在他的经历中得到一些干货和激励！ |
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