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专 家： 肖 杰 教 授  配图01 肖教授和球友▼  球友的主要问题： ▶ 1.发球动作不够规范 ▶ 2.起动慢 ▶ 3.反手握拍不够灵活  专家配方： 一、正手发球的规范 你在没发球之前，已经把整个身体都亮给对方了。这样，你就没有用上转体力量，转体发力已经没有余地了。没有用上腰部带动手臂的力，所以看上去动作有点脱节。 配图02发球时没有用上转体的力量▼  发球时，不能正面对网。不管你是发右场区，或者左场区，都应该用左肩对网。 配图03发球时要用左肩对网▼  丁字形站位，发球前的重心在右脚。持拍准备动作自然，这样你的对手就不知道你想发什么球了。 配图04发球时要丁字形站位重心在右脚▼  左手放球的同时，身体往前移，同时腰开始转，转腰开始带动手臂，引拍，转体，击球。 配图05发球时的引拍转体击球▼  配图06发球时的引拍转体击球▼  你任意发哪一点，对方是接，他是被动的去接你的球，你是主动的，对方变的被动了，一定要强调一个隐蔽！ 配图07盖德发球动作▼ 配图08汪鑫发球动作▼ 配图09谢杏芳发球动作▼ 发球动作的一致性要好。我发了一个高远球，然后，我再一转身发一个小球、平高球、平射球等等。 肖杰提示： 无论是发后场高远球、平高球、平射球，还是前场小球，发球前的准备姿势必须一致。身体侧对球网，随引拍动作转体，重心向前脚移动。
正手发高远球，技术要领掌握了，挥拍训练是关键。羽毛球的动作都是多多练出来的，重复练习，反复挥拍练习，形成肌肉记忆，才能在你打球的时候自然而然的做出来动作。下面是羽界APP中的正手发球的挥拍训练，感兴趣的球友可以下载“羽界APP”，跟着国手一起训练。 正手发高远球挥拍视频▼
二、起动慢的改进 ▶ 1.要用起动的第一步-“启动步” 你步法慢的原因，是你没有速度，没有加速度。第一步没有突然的爆发力。你不会用力，吃不上力，所以没有速度，你起动是匀速的。没有一个加速度，你只能算是抬腿迈步。你不会用小腿踝关节的力量。 起动时，要把脚后跟立起来，双脚用力蹬地。不能够抬高了，抬高浪费时间，你擦着地面起动即可。就像有一个人突然给你一个力，推你一把。 配图10肖杰示范启动步到正手网前▼
肖杰提示： 起动时，应充分发挥踝关节和小腿的力量，蹬地时依靠一定的爆发力，获得启动加速度。大多数专业选手，都会通过小跳来增加蹬地的力量。踝关节和小腿的基础力量训练，请大家下载“羽界APP”，跟着教练一起训练。
踝关节力量训练视频（羽界APP）▼
配图12陶菲克的启动步▼
再一点，往后移动时，你的腰部是正面的，基本没有动作。包括正手位和头顶区，都是这样的。 配图14不转腰的正面退是错误的▼ 正确的动作应该是： 头顶区，用右脚蹬地，以左脚为轴心，侧身，蹬地，加一个小并步，接过来，你就可以击球了。（腰腹力量源于转身，击球前的转身，击球后的转身） 配图15头顶区的侧身动作▼ 正手位后场球步法也一样，蹬地一下，整个侧过来，击球。 配图16正手位的侧身动作▼
你可以无球状态练习六点（前左、前右、中左、中右、后左、后右）击球的第一步。准备动作是右脚比左脚前站半步，与肩同宽。 配图17起动和侧身练习的准备动作▼ 只练第一步，缩小范围，把起动第一步的速度力量用出来。 接球的侧身对发力和移动很重要，要通过转腰的动作来获得力量。当然侧身也不能侧过头了，侧成背对着网就不对了。要左肩对网就行了。 配图18张宁的启动和侧身动作▼ 配图19张宁的启动和侧身动作▼
你做这个练习觉得掌握了，那么正面你可以用上球。你要练你的网前速度，你可以练习前后场的连贯步法，特别强调回中心后，再启动接后场球这一下。 配图21前后场的连贯步法▼
你还有一个突出的问题，你的反手球发力已经很不错了。但我觉得，你在握拍上能够再细化一下，就会更好。 配图23球友反手后场击球▼ 你反手击球时，你紧紧的这样拽着拍子，你只可以出一种球比较有把握，就是斜线球。 配图24好像大拇指在窄面上▼ 如果你能够稍微地调整一下，让握拍更灵活，你可以接直线球、后场球、前场吊球。 配图25好像大拇指改在宽面与窄面之间的斜棱上▼ 四、专家对话：如何加强转换握拍的能力 肖杰：看电视时，你可以拿着球拍，先分别练正手握拍、反手握拍。开始的时候，先用眼睛看着，正或者反。当你熟练了以后，就不用眼睛。自己提示自己，正或者反，凭感觉做出来。也可以另一个人给出口令。 配图27先用眼睛看着练▼ 赵剑华：你就当我是业余的，你给我发口令。 我这个人比较野，觉得业余选手不一定要那么规范。舒服是前提，然后才是合理性。主要还是要熟悉，要灵活性。没有什么捷径，只有练习。 配图28手指灵活性练习▼ 练习时，可以先固定练习反拍，再固定练习正拍，然后再练习正反手转换的转8字挥拍。 当然，大家记住，我讲比较随意性一些，正确的是肖杰老师讲的。 |
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