|
夏天的脚步越来越近，没有减肥成功的朋友总是会抱怨，喝水都长肉。还会有朋友会说，道理我都懂，但就是减不了肥。 其实减肥除了通过饮食和运动产生热量差以外，生活习惯也起着重要的作用。如果你在用控制饮食+运动的方法来减肥的话，那么恭喜你，你的方法是对的。但是如果坚持了下来之后依然看不到效果，那么从你的生活习惯上看一看，也许你就会找到答案。 有时候，只需要做一些小的改变，掌握一些小技巧，也许会有意想不到的效果，不妨来试一试： 技巧一：养成喝水的习惯 喝水有提高基础代谢，促进脂肪消耗的作用。有研究显示，每天喝够1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400大卡的热量，从而减掉4.5公斤的体重。 一般情况下，清晨喝水有助于增强肠胃蠕动，帮助代谢废物排出。餐前喝水有助于增加饱腹感从而使得正餐少吃一些。但是多喝水不代表过度喝水，更不能，在单一时间内大量喝，比如一次就来个一瓶。 技巧二：多吃些杂粮 精细的碳水化合物能刺激胰岛素分泌，从而降低体内新陈代谢的水平。对于想减重的朋友来说，应该控制食物中淀粉的摄入量。而大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素，相对大米、白面而言，粗粮的碳水化合物含量更低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取，达到减肥的功效。 但是多吃粗粮会使胃肠道不堪重负，所以可以把粗粮与细粮混合来吃。 技巧三：和酒精说BYEBYE 喝酒时总是会准备一些下酒菜特别是这些下酒菜还都是些大鱼大肉什么的，但酒精与高脂肪类食物混合，将产生高热量。酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。在喝酒的同时再加一些食物的话，大多数脂肪都会无法得到及时燃烧。 当然，这里并不是说，只喝酒不吃菜，如果要喝水应该把握好度。 技巧四：多吃含铁的食物 如果身体里铁元素不足，细胞就会无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。所以在日常饮食中多摄入含铁比较高的食物。比如动物血，肝脏类，豆类。 技巧五：多吃含镁的食物 镁是一种能够提高新陈代谢的矿物质，能为人体细胞提供充足的动力。花生酱中镁的含量丰富，适当多吃些就可满足人体对镁元素的需求。 技巧六：奶制品不可替代 每天喝3-4次低脂酸奶的女性，比不怎么吃奶制品的女性多燃烧70%的脂肪。因为钙元素能开户燃烧脂肪的通道，但单纯的吃钙片等营养剂无法获得奶制品所带来的效果。因此，每天分三次摄入奶制品1200mg，会让减肥事半功倍。 技巧七：选择交叉运动 如果只是习惯了一种运动方式并且一直采用的话，身体会对这项运动产生特殊适应，如果运动的目的是为了强身健体的话还好，但如果目的是为了减肥的话，那么随着效果会与某一项的运动时间成反比，所以为了使减肥效果更好，在运动过程中，要多选择几种运动来交叉进行。 技巧八：坚持力量训练 力量训练是迅速燃脂的重要环节，因为力量训练能有效提高人体的基础代谢从而加速燃脂，会让你即使坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。 技巧九：保证充足睡眠 这绝对是懒人减肥的福利有没有，睡眠不足会使新陈代谢变慢，当感到疲劳时，体内已经不够能量来应对正常的身体功能，也不会不多余的热量来燃烧脂肪。所以想要新陈代谢正常运行，除了正常饮食以外。还要保证每天6-8小时的睡眠才行。 我们说，减肥是一项长期的系统工程，并不是说从单一某一方面进行就好的，如果当运动一种方法而起不到效果的时候，不妨改变一下方式，可能就会有惊喜。 |
|
|
