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减肥技巧说了那么多， 身边也还是有人三天打鱼两天晒网， 怎么就总是坚持不下来呢！ 虽然不至于胖到挡住WiFi， 但内心的阴影面积也足够绕小区运动场一圈了吧？ 每天看着自己身上的赘肉越来越顽固， 心里不苦吗……  说出来可能有点不可思议， 但真的有人，不，会，减，肥。 看了那么多五花八门的减肥技巧， 却唯独缺一份入门级的系统教学？ 那么这堂减肥人士必修课， 你可不能缺席咯~  有氧运动 助你全身燃脂 运动减肥的第一步，毫无疑问就是进行有氧运动了。有氧运动可以直接动用身体内储存的脂肪进行供能，如跑步、游泳、跳绳等，都属于全身性运动，消减全身脂肪的同时还能锻炼到各处肌肉和关节，对身体健康有很大益处。  了解了有氧运动对于减脂的重要性，这堂课你已经算入门了。不过如果你属于大体重人群，那还是建议你先从快走、骑车、游泳等对于关节冲击力较小的运动开始，随着体重的逐步减轻，循序渐进增加运动强度，这样不容易受伤，也容易坚持下来。  力量训练 增加肌肉含量，提升基础代谢率 想要减肥成功，光甩脂可不够，千万别觉得增肌和胖子没关系。力量训练能够让你的肌肉更有力，还能有效提高身体肌肉含量，哑铃、杠铃等器械训练以及平板撑、深蹲等徒手自重训练，都属于力量训练，也称为无氧运动。只要体内的肌肉含量一增加，基础代谢率就会随之提升，传说中的易瘦体质就是这样一步步练成的！  训练建议 1. 训练后注意休息，建议在训练相同肌群时，每次最好间隔一天。今天练了腿，明天可以尝试练习胸部肌肉，让腿部肌肉休息一下。 2. 动作要做标准，不然肌肉无法受到有效刺激，运动效果就会大打折扣。戳链接了解更多标准动作：这些7个常见燃脂动作，很多人都练错了！赶紧停下来自查一下 3. 运动后做好针对性营养补充。补充优质蛋白可以减少运动对肌肉纤维的破坏、修补受损的肌肉、加速身体恢复、提升运动效果。  高强度间歇性运动 加速燃脂效率 间歇性运动，是通过高强度运动和低强度运动交替进行的训练方式，在爆发式的锻炼后加入低强度运动或休息，在更短的时间里，消耗更多的脂肪，同时可以保持对肌肉的刺激，不会导致肌肉流失。而且在运动结束后的24小时内，人体代谢率还能保持在较高的水平，达到的后燃效应也是不可小觑。  比较为人所熟知的HIIT，至今也仍是风靡减肥界的运动项目。不仅能锻炼到身体肌肉，而且只要动作标准并达到一定的训练强度，HIIT的燃脂效果甚至能超过有氧运动！点击链接，了解HIIT：莱动一动丨10分钟HIIT，一半的时间燃烧9倍的脂肪！  适度休息， 给你更好的运动状态 勤奋的人值得被上天眷顾，但在运动减肥这件事上，有时候聪明地偷个小“懒”也是完全ok的。即使你想要瘦下来的心情再迫切，也绝对不要着急。运动的时候，要注意劳逸结合。  一般来说，每周要安排1-2天的休息日，能降低过度运动带来的伤害和体力不支，同时给肌肉恢复和增长的时间，你的下一次运动状态也会更好！  每天步行 增加日常热量消耗 有些人之所以肥胖的原因，如果深究下去，不良的生活习惯绝对占据了主导地位。平常可以多走走路，或利用饭后的1-2小时散步，推荐每天至少行走6000步以上。  但要注意不正确的走路姿势，可能会使你的小腿腿型变丑，大腿也更容易堆积脂肪。走路时切忌弯腰驼背、脚尖发力，你的重心应该要落在脚中间，身体躯干核心发力，腿部均匀受力，脚后跟先落地。同时，抬头挺胸，肩膀轻松下压，也可夹紧臀部。 多喝水 提高新陈代谢 多喝水有利于提高人体的新陈代谢，帮助氧气在体内运输，提高脂肪分解的速度。成年人每天需要饮水1500-1700毫升，处于运动期间，则需要补充更多水分。 建议在运动前2小时可以少量多次地补充500毫升的白开水，让身体达到好的状态。运动中，由于会大量排汗，建议每15-20分钟少量补一次水。运动后身体还未恢复到正常状态，不宜大量补充水分，更不宜立刻喝冰水，否则会带来肠胃不适，严重还可能引发肌肉抽搐，建议先休息15分钟左右再喝水。 在运动中找到乐趣 如果你想要使你的减脂效果最大化，除了掌握正确的运动姿势和技巧之外，建议从你喜欢的运动着手，唯有真正在运动中找到了乐趣，才不会把减肥只当成是种“苦难”。 如果遇到平台期，或是其他坚持不下来的情况，可以给自己一些心理暗示，比如设想自己减肥成功后可以穿上一直想穿却穿不上的衣服等等，减少焦虑的心情，用正确的心态和方法去度过。 梳理了运动减肥须知的七大知识点， 认真记下并且去实践， 这堂减肥必修课相信会让你受益匪浅， 动起来，你就会发现， 想要减肥？不难！ |
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