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腰椎间盘突出原因： 腰椎间盘的退行性改变是基本因素:髓核的退变主要表现为含水量的降低,并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。 2.损伤:长期反复的外力造成轻微损害,加重了退变的程度。 3.腰骶先天异常:包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变,从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。 预防腰突注意事项： 1.改善工作环境，注意劳动姿势。某些需要长期弯腰的，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍。如果从井中弯腰提水，则压力增加更高。常期坐位工作的劳动者，如司机等，腰背痛的发病率较高。如何注意劳动的姿势，劳动过程中坚持适当活动，做工间操，对腰椎间盘突出的预防有所帮助。 2.日常生活中应避免过度弯腰的活动，尤其有腰部劳损者更应注意。需要弯腰取重物时，最好先将膝关节屈曲，蹲下，避免腰部过度弯曲，减轻腰椎负荷，减少椎间盘突出的可能。 3.坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症状效果很好。木板床可以减少椎间盘承受的压力,缓解疼痛,久坐久站都会导致腰腹肌长期用力,腰椎压力增大,引起疼痛,应避免久坐久站。 4.腰椎间盘突出的患者在睡觉时,可用枕头之类的软物放在腰部下方,或采用俯卧位平躺,头部和腿部用枕头等物垫高,也能缓解疼痛。长期坚持,对于腰椎间盘突出症状的缓解,能起到积极作用。 颈、腰椎运动疗法： 1. 坐在一个牢固的椅子上，臀部紧贴椅背，向前弯腰放松。 2. 张开上臂向后伸展脊柱，头颈后伸。 3. 当肩背部贴靠椅子背时，头颈部的肌肉继续收缩后伸，同时用力扩胸2次。 上述动作主要锻炼、治疗肩背痛。 4. 上述动作完成后，腹部向上挺起，臀部微微抬起，略离开椅子。此动作锻炼腰背肌，治疗下腰痛。 注意，不能站着练，以免伤及椎间盘！头颈后伸时要轻柔，缓慢伸展，1分钟做7～8次，再慢慢弯腰。每天练2～3次，每次20～分钟即可。白领工作1小时练一次，每次5分钟。严重者可将京九佰骨通用于疼痛部位，它有效成分可透皮入骨，通络止痛，有效缓解九成以上患者疼痛，传承百年，被誉为非物质文化遗产，此外每天坚持锻炼次数，视身体状况而定，要注意不可过度劳累，否则会适得其反。 腰椎间盘突出自我疗法： 1.反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓 10-15次,以双侧腰部发热为度。 2.飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持 30分钟锻炼。 食疗法：芡实粥 原料:芡实30-50克,粳米100-200克。 做法:将二者同放入锅中,加水煮开后,改用小火熬。 效果:芡实性味甘平,能固肾涩精、健脾止泻,适合中老年人食用。 |
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