导致发胖的 10 个坏习惯！不改掉永远瘦不下来！

变胖不可能是平白无故的，导致我们发胖的原因有很多，

更多的是来自于我们自身的坏习惯，不改掉的话将会很难瘦下来。

一、不吃早餐

不吃早餐不仅瘦不下来还可能更易发胖！

 

早餐是一天当中的第一顿正餐，吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量！

 

二、进食太快

 

吃饭太快容易进食超标！

 

大脑摄食中枢想要感知吃没吃饱大约需要 20 分钟的时间。

也就是说，可能你已经吃饱了 20 分钟后，你才会感觉到这一点。

 

吃得越快就会吃得越多，因为你没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。

 

所以，吃饭要养成细嚼慢咽的好习惯。

三、睡前总忍不住吃点东西

睡前吃东西最容易引起肥胖。

 

你可能觉得一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果应该不算什么。虽然这些食物看上去并不会让你陷入发胖的境地，但是长此以往就容易导致肥胖了。

 

所以睡前3-4小时不应再进食，这样不仅能避免食物囤积在体内变肥肉，还能保护肠胃。

四、爱吃碳水化合物

 

适当减少碳水化合物摄入量！

 

特别爱吃碳水化合物你，如米饭、面包、馒头、糕点等，体内的胰岛素则会经常处于激烈的上升及下降变化中。

 

碳水化合物更容易也更快地被肠胃吸收。

除了容易产生饥饿感之外，还会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里。

 

因此，你的身体总是比别人更容易胖起来哦！

 

五、强憋三急

现在许多上班族会因为繁忙的工作而抽不出时间上厕所。

 

如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加 5~10 倍；

并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。

 

长期憋三急而且久坐的人容易导致腰腹肥胖、大腿粗等。

六、依赖空调

 

使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

 

空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。

 

但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。

 

七、饮水不足

新陈代谢需要用水分去「燃烧」脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。

 

在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！

八、久坐不动

不少上班族长期对着电脑，甚至有的时候一坐就是好几个小时。

这样久坐会导致血液不循环，

身体局部出现水肿，最容易引发肥胖。

应该要在繁忙的工作之余给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，这样稍微运动一下能够活动筋骨、加速血液循环，对减肥是非常有利的。

九、睡眠不足

睡眠不足也容易导致肥胖。

 

尤其是每天睡眠不足4 个小时的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加 73%。

睡眠不足会导致体内促进食欲因子的水平升高。

十、不运动

 

现代社会节奏快、压力大，很多人都没有多余的时间去做运动，或者有时间也宁愿睡觉不想动。

 

久而久之，体内只有摄入，没有消耗，能不囤积脂肪吗？

 

健康的生活方式本来就应该是合理的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能保持好身材哦。少了任何一方，都很容易遭遇肥胖恶魔来缠身哟！