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武当小架八段锦，第六段 海底捞月扔上天 【歌诀】 开步展臂继俯身，左臂平展右下伸。 捞至左脚往上抱，用力右甩天上辰。 【练法】 1．身正直立，双脚分开，与肩同宽。（图5-27） 2．两手左右伸开，高与肩平，虎口向上，掌心向前。（图5-28） [图片]图5-27 [图片]图5-28 3．先俯身用右手向左脚尖处做捞取动作，顺势两手环抱起身，并用力甩向右上方：右臂伸举于右侧上方，右掌心向上，指尖向后；左掌屈臂于右腋前，虎口向下，掌心向前；仰面目视右手。（图5-29～图5-31） [图片]图5-29 [图片]图5-30 4．上体转正，左掌向上、向左侧展臂，与右臂同时伸臂下落成一字平肩，掌心向下。此时，即可做左手捞甩动作，与右手动作相同，唯方向相反。 5．左右各捞甩若干次后，轻松放下双手，自然垂于体侧，指尖向下，二目平视前方，自然呼吸，调匀气息，收势。（图5-32） [图片]图5-31 [图片]图5-32 【要点】 1．做捞取动作时，两腿不能弯曲，尽量往下捞，以能摸到地为好。动作不宜太猛，以免失控，扭伤腰节。 2．眩晕症、高血压病、心脏病、行动不便者等，要减轻动作幅度，以能自控不出危险为宜。 【功用】 激发和锻炼腰部和肋部功能。 |
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