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音  餐后血糖是影响糖尿病大血管病变的主要因素，中国人吃主食比较多，餐后血糖比较容易升高，很多糖友对这一问题一筹莫展。 今天为大家总结降低餐后血糖的8个解决办法，相信总有一款适合你： 1、 主食里加杂粮 米饭、馒头和面条是中国人主要的主食，但光吃这些主食容易升高血糖。如果在主食里加一些杂粮，如小米、黑米、紫米、豆类等，就会降低升糖指数，从而降低餐后血糖。 2、变换吃饭顺序 先喝汤，再吃蔬菜，然后蔬菜+饭，最后是硬菜（肉类）+饭。这样吃的好处是，先喝汤能温胃，还能增加饱腹感；然后吃蔬菜，能增加饱腹感，且不升高血糖；然后吃一小碗米饭，吃饭的时候，混杂着蔬菜和肉类，不至于三下五除二就把米饭全吃完了，均衡营养，荤素搭配，粗细粮搭配，更好控制餐后血糖。 3、多吃蔬菜 每天吃一斤左右的蔬菜，种类越多越好，能覆盖各种颜色则更好，比如红色的西红柿、胡萝卜，白色的萝卜、冬瓜，绿色的叶子菜、黄瓜，紫色的紫甘蓝、海带、香菇等。 多吃蔬菜，一方面可与补充身体必须的维生素，另一方面可以增加饱腹感，还不升高血糖。 4、丰富饮食结构 控制饮食，并不是吃得越少越好，而是要科学搭配饮食结构。 中国人除了吃主食，还要吃蔬菜，适当搭配点肉类食物，具体要吃哪些食物和吃多少可以参考中国营养平衡膳食宝塔，最好每一样都吃到： 5、吃慢一点 很多人在吃饭的时候狼吞虎咽，填饱肚子的速度超过了大脑的反应速度，在大脑还没收到“吃饱了”的信号时，肚子已经滚圆滚圆了，所以很多人会说“我不知不觉又吃多了”。 解决这一问题的办法是：吃慢一点。为了减慢速度，你可以用小碗盛饭，多跑几次就知道自己多吃了几碗饭；或者换只手吃，比如平时习惯用右手吃饭，你换成左手吃饭，这样就能帮助你吃慢一点，一鼓作气，再而衰，三而竭，能帮助你吃得更少一点。 6、饭后运动 吃完饭半小时到一小时出去锻炼下，到微微出汗为止，在血糖达到最高峰的时候，用运动消耗点部分葡萄糖，这样有助于控制餐后血糖。 7、服用降低餐后血糖的药物 很多人餐后血糖高，是因为没有用对降低餐后血糖的药物，比如只用了降低空腹血糖的药物，或者用错了药物，比如很多人把拜唐苹在饭前服或饭后服，正确的服用方法是与第一口饭一起嚼服。 8、用一点辅助降低餐后血糖的产品 比如很多糖友会发现吃一些中草药可以帮助降低餐后血糖，虽然我们都知道中草药不具备降低血糖的效果，但它的确能帮助餐后血糖不升高。 很多人很难理解这句话，不升高血糖不就是能降低血糖吗？事实上并非如此，比如你喝水不会升高血糖，但不能说喝水可以降低血糖。 最近会长在一本医生工具书——约翰霍普金斯的《糖尿病指南-糖尿病的治疗与管理》中发现这样一段文字： 其中，以匙羹藤为原料的产品已经被国外很多糖友使用，我们公号的微店里也有一款抗糖茶的主要成分就是它，它不能替代药物，但在吃饭的时候，如果服用一点的话，可以帮助餐后血糖不升高。 这类产品很适合那些明知道饮食控制很重要但食欲太好，管不住嘴的糖友，因为它能帮助你适当满足食欲，还能帮助你控制餐后血糖不升高。 以上8种方法可以单独使用，也可以当组合拳使用，如果能灵活运用的话，则几乎所有的餐后高血糖都能得到解决。 想要血糖控制好，下面知识不可少： 同学岳母53岁，2型糖尿病住院10多天收到病危通知书（附朗读） |
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