世界上正常足弓的人占60%,低足弓的人占30%,高足弓的人只有10%。 啊?为什么高足弓的人这么少?这不科学...... 进化过程中,逃跑时崴脚会被野兽吃掉的啦~ 高足弓的人更容易崴脚哦!~~~~(>_<)~~~~ 分享五个防止崴脚的秘笈: NO.1 跑前热身是前提,让脚踝部分血流加速 NO.2 跑姿潇洒要平衡,具体可以看《简爱跑步法》的“衡字诀”: 爱上跑步,真的很简单 | 简爱跑步法 NO.3 加强力量是保障,强壮的小腿肌群,包得跟粽子似的,想崴也难 NO.4 选对跑鞋是辅助,低足弓穿稳定型跑鞋,高足弓穿缓冲型跑鞋。 NO.5 受伤以后吃RICE,不是米饭啦! R——Rest(休息):扭伤后立即停止运动,否则会增加出血量。 I——Ice(冰敷):对受伤部位进行冰敷,使血管收缩,减少出血,减轻疼痛和肿胀。 C——Compression(加压):用弹力绷带适度加压包裹受伤部位,减少渗出和肿胀。 E——Elevation(抬高):晚上睡觉时将患肢抬到高于心脏的位置,促进血液回流,有利于肿胀消退。 ~~~作者:梦小婷~~~ 不会选跑鞋? 只需关注微信公众号——“陪你跑” 点击菜单-精选干货-选鞋帮手 即可查找到最适合你的跑鞋 或者访问“陪你跑”官网“陪你选鞋” 输入身体参数, 复杂的交给我们咯! 爱跑步的你, 可以扫码加微信“陪你跑小号” 或微信搜索“陪你跑小号” 大家有空多交流!~ |
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