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现在由于人们生活水平的提高，再加上不注重体育锻炼越来越多的人都患上了肥胖症。这让他们非常的苦恼！ 肥胖不仅让我们的身材走形，同时对我们的健康也会产生重大的威胁！于是，越来越多的人就走上了跑步的道路，想要借跑步来进行减肥！ 可是许多人在跑步一段时间以后，虽然他们跑步的能力大大的提高，每一次跑5km，6km都是非常简单的事，但是他们的脂肪却没有减少！ 于是许多人就抱怨跑步减肥根本没有用，全是骗人的。其实这根本不能怪跑步，而是你的训练方法不合理！ 今天我就来给大家讲一下我们到底该怎么突破跑步的瓶颈期，从而让我们的体脂率进一步下降呢？ 饮食合理 我们都知道这样的道理，如果我们摄入的大于消耗的，那么我们的体重就会上升，我们的脂肪就会增多，这也会导致我们越跑越胖。 所以我们一定要进行合理科学健康的饮食，少吃油腻，少吃含有大量脂肪的食物，这样我们在每天坚持跑步，我们的脂肪就会一点一点的被消耗掉。 肌肉力量训练 有许多人都没有注意到肌肉力量训练！其实这一点是非常重要的，如果我们的腹部脂肪比较多，我们就可以多做一下卷腹。 这样既可以使我们的腹肌增多，同时也可以消耗腹部的脂肪。 其实我们不光要练腹肌，全身各个部分的肌肉都要得到充分的锻炼，因为强大的肌肉力量可以很好的保护我们在跑步中身体不受损伤。 同时，肌肉增多，也可以消耗更多的能量，从而帮助我们减肥。 间歇性训练 不得不承认的是，在我们跑步一段时间以后，我们跑步减肥的效果随着时间的增加而逐渐的减弱。这就让人非常的苦恼，我们遇到了瓶颈期。 所以我们可以采取更加激烈，消耗能量更多地跑步方式！ 比如说我们可以尝试一下上坡跑，或者是快速间歇跑，这样都可以很好的，快速的消耗我们体内的能量，让我们的体重下降。 交叉训练组合 其实当我们的跑步水平达到一定的高度时，我们就会被限制住。这时候我们就可以尝试一下其他的有氧运动。比如说游泳，骑车，爬山。 这些运动可以很好的帮助我们打破瓶颈期，同时帮助我们消耗更多的能量，减掉我们的脂肪，也可以让身体找到一个新的训练模式。 换一种方式以后再去跑步，你就会发现跑步减脂的效果会更好。 |
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