|
露腿的季节马上就到了，甚至天气还没有特别暖的情况下，拥有美腿的朋友就已经开始跃跃欲试，想办法把美腿展现出来了。而瘦身还没成功的朋友还在努力奋斗中。 在这里，必须要先强调一点，就是并没有局瘦腿这一说法，如果全身性肥胖的情况下，要想瘦腿首先要做的就是全身减重。而还有一个问题就是，明明已经减肥成功，体重也不高，但就是大腿上肉肉太多，从而影响穿衣效果，尤其是超显腿长的热裤真的是不敢穿。 虽然不能局部瘦腿，不是还有腿部塑形吗？通过针对性腿部训练，也可以拥有紧致修长的美腿，你要不要？ 这几个动作，专治大腿粗大，都是些什么呢？ 动作一：蛙式下蹲（15次） 大幅劈开双腿，背部挺直慢慢下蹲到膝盖呈90度弯曲，然后慢慢回到原始状态，在下蹲时应紧绷臀部和后臀肌肉。 动作二：侧卧抬腿（15次，换边进行） 侧卧，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下，臀部外侧发力将左腿抬至最高点，抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。 动作三：移动深蹲（15次） 双手交叉相握，腰背挺直，然后左腿迈向左方，下蹲，起身，左腿还原，换右腿，循环进行。 动作四：站式分腿（15次，换边进行） 双脚并拢站立，可以抓住一个固定物体来支撑身体。右腿尽量向外抬起到极限，收缩臀肌，然后慢慢反方向还原。右腿完成预期次数后换左腿。如果要增加强度，可以在脚踝处绑上沙包。 动作四：卧姿夹腿（15次，换边进行） 朝向左侧躺下，右腿放在左腿前，右腿弯曲90度，右脚掌贴地。左腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿。收缩大腿内侧肌肉。然后还原。完成预期组数后换另一条腿。 动作六：大腿内侧动态拉伸（20次） 双脚距约为肩宽两倍，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一条腿完全伸直，背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面 ，一手触地后起身，做另一侧。整个过程中双脚脚跟不要离地。 注意 1.在运动前一定要先热身 2.运动后要做拉伸放松 3.要想有效果，首先要保证动作的标准，先保质再保量。 4.动作之间休息30秒，每周进行3-5次， 5.贵在坚持 |
|
|
