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每天都能最快找到暖男哦！ 有一些营养素与免疫功能密切相关，如蛋白质、维生素 A、维生素 C、锌、铁等。 多吃含这类营养素的食物可以提高免疫力，更重要的一点是要注重营养均衡，食物多样。 蛋白质 维持组织的生长、更新和修复：膳食中必须提供足够质和量的蛋白质，才能维持组织、细胞的生长、更新和修复。 铁 构成血红素，预防贫血；参与细胞色素合成，调解组织呼吸和能量代谢；维持机体的免疫力和抗感染能力等。 锌 促进生长发育、促进食欲、参与免疫功能等。 维生素A 维持视力、增强免疫力、促进生长、预防肿瘤等。全球范围内，三分之一以上的学龄前儿童缺乏维生素A。 维生素C 增强免疫力、促进伤口愈合、预防肿瘤、抗氧化等。 木瓜 木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力 菠菜 菠菜在国外常被视为“超级食物”，对强化抵抗力更有帮助。 菠菜富含叶酸、维生素C、钾、镁等营养素，叶酸有助修复细胞，而钾和镁属于电解质，可以让身体保持活力和充足的水分。 酸奶 酸奶富含益生菌，有助强化免疫系统、维持肠道健康。 感冒跟肠道有什么关系？ 约70%~80%的免疫系统其实存在肠道之中，如果你的肠道很健康，你才有充足的战斗力对抗外来病菌。 鸡汤 鸡汤或排骨汤对感冒的人来说有很好的舒缓作用，还能同时补充水分。鸡汤和排骨汤富含矿物质和氨基酸，后者对于全身都有抗发炎的作用。 当你觉得好像快感冒的时候，适量补充鸡汤或排骨汤，就是一个很好的预防方法。 西兰花 西兰花属于十字花科蔬菜，富含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。 西兰花的维生素C含量极高，有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，有助保护机体免受疾病入侵，增加抗病能力。 牡蛎 牡蛎是含锌最多的天然食品之一，2~3个就能提供全天所需的锌。锌可以增强宝宝的免疫力，缓解感冒症状。 蘑菇 蘑菇是高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分的健康食品。 蘑菇里含有多种抗病毒成分，是极少数几种能合成维生素D的食物之一，所以蘑菇有维持骨骼强壮和抵抗疾病的作用。 柑橘类水果 诺贝尔奖得主包林宣称，补充维生素C可以预防感冒，曾掀起了一股补充维生素C的风潮。 近年来的研究证明，补充维生素C虽然无法预防感冒，但可以缓解感冒的症状。 每天多吃富含维生素C的奇异果或柑橘类水果，可以增强免疫力，缓解感冒症状，还可以减少气喘与鼻炎的发作。 |
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