【名拳教程】陈式心意混元太极拳24式（口诀动图分解视频文字详释）最规范明晰的教程

叶舞留香 2018-04-18

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太极混元意气游，

神行连绵似水流。

意气神形能合一，

久练久习自然通。

陈式心意混元太极拳创始人：冯志强先生

冯志强先生对太极拳发展的主要贡献：

一，1978年应太极拳故乡陈家沟党支部的邀请，先后三次赴陈家沟将其师父陈发科（陈家沟陈氏十七世、陈式太极拳第九代传人、一代太极宗师）亲授的陈式太极拳技艺无私传授给陈家沟后人，为陈家沟太极拳的发展做出了突出贡献。

二，1983年率先在国内成立地方太极拳社团组织：北京市陈式太极拳研究会。

三，1985年起率先将传统长套路精简为短套路，如陈式精练48式,陈式炮锤32式等，加快了传统太极拳的普及。

四，1987年起参加国家文化代表团出访美国、日本等,这是太极拳在改革开放后最早走出国门。

五，九十年代初，最早公布太极拳内功修炼方法，扼制了太极拳发展中重套路轻内功的倾向。

六，身体力行，保持太极拳作为内家拳术的高级技击术。

七，较早出版太极拳理论专著、录像带和教学光碟，著作被译为英、日各种文字。

八，收徒授艺德为先，二、三、四代弟子数千之众，促进了太极拳国际化发展。

九，集毕生武学研修，于八十年代末期创立了陈式心意混元太极拳，使传统太极拳与时俱进，适应社会发展的需求。

太极拳是意气神形运动，要求以意行气，意气相合，以气运身，神行合一。心为令，而气为使。内气如水，意似引水之渠，意领气行而水流。若无一定水量即内气，何以引水成流？太极拳以培气、养气、聚气为首要，以行气运气为法则，以壮气、混元一气为宗旨。

一代太极宗师冯志强先生与爱徒程印杰留影

陈式心意混元太极拳24式动作名称：

1.起式；2.金刚捣碓；3.懒扎衣；4.六封四闭；5.单鞭；6.白鹤亮翅；7.斜行；8.提收；9.前膛拗步；10.掩手肱捶；11.披身锤立；12.背折靠；13.青龙出水；14.双推手；15.三换掌；16. 倒卷肱；17.退步压肘；18.中盘；19.闪通背；20.击地锤；21.平心锤；22.煞腰压肘；23.当头炮；24.收式。

陈式心意混元太极拳24式动作行拳路线图

第一式：无极起式

重点提示：

1.无极站桩，意守丹田

2.先向后引，提手上掤

3.欲前先后，平伸前挤

4.松气松手，弧形下捋

5.欲下先上，由上下按

6.松气松身，复归无极

核心要诀：

练拳须从无极始，

掤挤捋按须认真。

掤，意在腕背；挤，意在指尖；

捋，意在掌心；按，意在掌根。

立身中正顶头悬，腹内松静气腾然。

三阳聚首于百会，气沉丹田在关元。

掤捋挤按四方正，采挒肘靠斜角成。

乾坤震兑乃八卦，进退顾盼定五行。

强调说明：无极式站立时，要松肩、松肘、松胯、松腕、周身自然，内外六和。顶劲要虚虚领起，腰部放松下塌，命门自然松开，虚心实腹，意沉丹田。如此三至五分钟，待四肢百骸感到蘯然无存，气息移动时，再练习起势动作。做起势动作时，要注意意气的运行。心意后引时，内气由下丹田蓄引至后丹田，手随意动，同时后引。心意上堋时，内气由命门出发，循体后督脉上行，至两肩、两肘、两腕。然后两腕领气虚虚上堋，形成堋劲。心意前驱吗，气贯指梢伸挤,而成挤劲；心意回引，气从梢端返回两肘，形成捋劲；心意下沉，内气降至丹田，两手领气下按，而形成按劲。最后心气一松，气归丹田。预备式要求无极站桩，意守丹田，太极起式，要求圆活流畅。所画之圈要大一点，要有深拔之意，以后的动作都要求如此，要掌握阴阳的对称，统一和互为转换。由下向上堋，有上必有下；由后向前挤，有前必有后；由前向后捋，有后必有前；由上向下按，有下必有上。

第二式：金刚捣碓

重点提示：

1.欲左先右，正转横立圈

2.右转下松，左右平捋

3.提腿开步，腿手分家

4.左转下松，右转捋引

5.左转开手，上步勾拳

6.松气松拳，正转竖立圈

7.提拳提腿，松气落脚定势

核心要诀：

正面立圆顺时圈，平圆左弧腰左旋

平圆右弧摆右脚，双掌右捋铲左脚

左手反撩上右步，弓步右手出勾拳

右侧立圆反背拳。

强调说明：做金刚捣碓时，要注意右膝是由右拳上提自然带上来的，右胯、膝、脚三节要放松松开。若断若连，毫无拙力，为松气震脚做好准备。震脚时切不可努气用力，使劲跺它，不可为追求形式上的整劲和声音，使骨节肌肉紧张而导致伤骨、伤筋、伤肾、伤脑、伤气、伤身。震脚是松气。松劲所致，是身心俱松的表现，意到气到，气到劲自然到，积柔而成刚。定势时腹归太极元相，心内一片太和。

本式的折叠右转，回捋水平圈实，与步伐调整要协调一致，圆活流畅，同时完成，腿手分家，应匀速对称，配合得当。两脚不要在一条直线上，相差半步左右，以保持稳定脚。上步勾拳与左手相合，应同时完成，拳到、脚到、身到。右脚屈膝上提，是右拳上提牵引所致。右脚震落是松气，松腿，自由下落，不可跺脚，以防自伤。无论是提脚还是震脚，右腿、胯、足、三节要放松，若断若连，以后动作均如此。

第三式：揽扎衣

重点提示：

1.抱拳正转竖立圈

2.左合右开混元圈

3.左转松合提腿双分

4.铲腿开步，上合下分

5.右转平开定势

核心要诀：

正面立圆顺时圈，右拉左采如拔剑

双臂左合如十字，平开双掌提右腿

双臂再合落右足，右臂向右托左臂

沉肘坐腕立右掌，左掌按摩到丹田

强调说明：做揽扎衣动作时，要注意胸腹的开合折叠，腰、背、臂的迎引后撑，以及两腕的旋转之意。还要做好欲开先合，合之再合的续合式。两臂伸展斜开时，肩、肘、腕应依次伸展，节节相开。最后右臂向右展开时，要以腰带手，肩、肘、手依次伸展，同时要注意臂弯似满月。

本式的提腿，开手和缠腿合手，上肢与下肢运动，应协调一致，相反相成，同时完成。右转平开前，右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈，定势时手不能出圈，即手不能开过右腿，并保持周身的圆浑。

第四式：六封四闭

重点提示：

1.松气松手，双旋小圈

2.左转捋引，合手右挤

3.松气松引，左转大捋

4.松手上引，双开双合

5.收步斜按定势

核心要诀：

两掌顺时转小圈，掌背连根向右挤

正面立圆顺时圈，左刁右托再合腕

两掌松落腰转左，两掌画弧到耳侧

左足内收虚点地，两掌下压如拔胡

强调说明：六封四闭两手环形旋绕时，要靠胸腹折叠开合，和腰胯的旋拧圆转，这样才能使周身更圆活，气息更流畅。向右下前方斜按时，以右手为主，左手为辅，同时有肩靠，手靠、胯靠、膝靠之意，手到脚到身体到，意到拳到，一气呵成。本式的大捋圈，要有高山流水的意境。左手引带右托手，两手配合，与捋手变化，既横捋手变捋掠手。收步斜按左上右下45度斜线流畅下按，松沉下按，虚实分清。

第五式：单鞭

重点提示：

1.松气松手，右合左开

2.右转再松，双开双合

3.右勾手，左转相开

4.提腿开步，左手松开

5.旋转丹田，左转平开定势

核心要诀：

右合左开运两掌，双掌大圆对开合

右手出钩左仰掌，起左足钩收落铲

左手荡开右脚叩，左手顺时转丹田

左开单鞭弓马步。

强调说明：做丹田内转的做单鞭式动作时，胸部常兼有堋捋之意，胸腹同时圆转开合折叠。右勾手伸展时，形如抽丝，一挥而就，并与左手对拉相开。左手围绕肚脐旋转，是在丹田内转的带动下完成的，要内外合一，周身一家。左手开展时，肩、肘、手依次相开，最后意贯指梢。整个动作意气神形要浑然一体。

本式的勾手左转圈，是右勾手与左转腰相向运动圈，似盘旋抽丝一般。勾手时拇、食、中三指撮拢，谓心、肝、脾相合；也可五指撮拢，谓五脏相合。松开左手，是左手与右勾手，与右脚之间的放松对开，闭合要又由衷而开，又有混元博大之意。

第六式：白鹤亮翅

重点提示：

1.松气松手，正转横立圈

2.欲右先左，平圈右捋

3.松气转圈，转身上步

4.左合右开，上合下开

5.欲右先左，跟步右开定势

核心要诀：

双手下松左膝侧，双掌顺时一大圈

双掌平胸向右捋，顺时小圈左足收

上动不停左足摆，左掤右捋上右足

交叉顺时混元圈，双臂合十右足铲

重心前移亮右翅。

强调说明：白鹤亮翅上合下开时，左手护手护脸，右手护腹护裆，上下护住中线，左右两肘护两肋，这是对挤掩。左手暗藏催心掌，配合右脚上步擦地，前肩靠、肩靠、肘靠、撩阴掌，前弓后蹬并身到。

本式的两个斜开合圈，根据胸朝东北方位而称斜开合。前者为上合下开，右肩靠，作运气准备；后者为白鹤亮翅作运气准备。前者又称欲合先开，后者又称欲开先合，又都寓闪展腾挪和化引之用法。

陈式心意混元太极拳24式（1-6式）完整示范

第七式：斜行拗步

重点提示：

1.松气松手，调整步子

2.欲下先上，反转横立圈

3.提腿开步，上下斜开

4.松气松手，活步斜行

5.欲左先右，勾手推掌

6.松气右转，回环左合

7.平圈右开，左转定势

核心要诀：

右掌化弧落中线，重心後移右脚摆

重心前移左手扬，左脚钩铲撑两掌

重心左移收右脚，搂膝拗步左手钩

右掌平圆反时圈，面向中央背撑圆

强调说明：做斜行拗步时要注意，两手交替斜线运行，皆不过中线，左右轮换而又护着中线。左手运左半身右手运右半身而不失中定。以腰带手，以手领腰、腰腹、臀胯折叠旋绕，胸腹同时开合折叠。

本式的左脚开步与右手斜伸，是沿东北和西南两个隅角成一斜线，跟步斜行和上步斜行，都沿这一斜线运行。方位是斜的，所行之圈是斜的。右手为主，斜行，转圈；左手为辅，斜行、转圈、两圈交替斜行。右脚跟步是右手向前斜行牵引所致。

第八式：提收

重点提示：

1．收步收手，退步双开

2.立圈提收，独立推掌定势

核心要诀：

右足上步虚点地，双手松落两胯侧

右足後撤一大步，左足拖回虚点地

两手大圆落腹前，双掌提升右肩前

按掌提腿右脚立，虚领顶劲命门撑

强调说明：提收中的两手上提，为提收上式的接应劲，接住对方来势，引臂入圈贵在精神贯注,神形相合而不留痕迹。收捋时，周身沉稳地蓄住劲，而达到引劲落空的目的。虽未发而意在先，两手按挤。提膝上顶须同时完成。左膝堋顶，暗藏靠封里合腿，腰微暗转，尽由己发。提收圈中寓捋、引、化、拿、蓄等变化。要与丹田内转，腰身内转相配合，提膝和推掌须同时完成。右腿沉好，左腿提好。

第九式：前趟拗步

重点提示：

1.松手松腿，上步挤手

2.松身后坐，右合左开

3.提腿合手，铲腿开步

4.右转松靠，左转背靠

5.右转平开，双分手定势

核心要诀：

落脚左掤右掌挤，右合左开左脚摆

右掌左捋扣左腕，右腿里合落地铲

双手反时正立圆，右掌向右平拉开

马步坐腕沉两肘。

强调说明：前趟拗步里面有一个以闪身法引转来势的动作，一退、一转、一引、一缠而引劲落空。右腿屈膝上提时，塌腰敛臀合裆，周身拧裹相合，上下一起到，落步进逼屈身劲，上劲下屈膝堋顶，上劲在两手，左手为采手，合手，擒拿手；右手为扑面催心掌，下屈在膝顶，胸腹中膛行，审时夺势里合腿，心意如游龙回旋，身形似弹簧缠绕而连绵不断。上步挤手须上下相随，意到、拳到、渐发于足，前弓后蹬，节节贯通。双开水平圈时，两臂、肩、肘、手与两腿、胯、膝、足、由内而外依次伸展，对称相开，开中有合，气势博大。

第十式：掩手肱捶

重点提示：

1.松气松手，正转横立圈、

2.转身提腿，震脚开步

3.松气松手，右打反背拳

4.磨盘开合混元圈

5.双松双分，螺旋冲拳定势

核心要诀：

双臂合十左旋腰，右领左随右旋腰

左领右随左旋腰，震脚开步松两掌

左盖右炮反背捶，磨盘穿掌反时展

先合後开八字手，左掩右冲发寸劲

右把左扣提右膝。

强调说明：掩手肱捶右脚震落时，不可努气用拙力，拳在松气震落，在最后出拳之前，左手食指的方向和右拳蓄势的方向，以及眼神，心意所注之处，要三点成一线，才能有的放矢。左手前掩为接劲，右拳屈屈为蓄劲，随屈就伸，阴阳互变，拳到、肘到、意到、气到、劲到。出拳时要积柔成刚，切不可努气用力，也不可以力代气。梢虚中髓根节摧，拧腰转胯起于足。右手要反转平圈，左手是正转平圈，转体是廻旋折叠圈，要绕丹田垂直轴转，转体扣拳，扣脚、提腿、合手须同时完成，一转而成，重心不升起，沉住气，右腿提好，顶劲领好，左右平准，中正独立。以后独立腿步都需如此。

第十一式：披身捶

重点提示：

1.松手转圈，左合右开

2.左松转身，收腿收手

3.松手开手，开步合手

4.磨盘转圈，连环冲拳

5.松气松拳，左右摆拳定势

核心要诀：

左侧小合混元圈，右掌顺时扫大圆

双掌松落如无极，阴掌前掤阳掌落

平弧合十右在上，两掌侧开提右腿

右足开步再合十，平圆反时抓一把

左拳右探眼朝上，右拳吊摆沿走前

右挂左拦要蓄劲，左挂右拦意为先

强调说明：披身捶为大转身法，右手先松落，为承接来势引劲落空，右转旋绕一大圈时，应圆活，无凸凹，并有肩靠，肘靠，臂靠之意，暗藏采手和切掌，辅以右脚里合腿法，腿手并用，而令对方，此手法之巧，全仗身法的上下配合，转关在腰，周身上下左右，需一起松沉裹合，蓄住劲。两手节节抓臂握拳，而有抓筋拿脉之意。

披身捶的环形开合圈，需圆浑饱满。胸、腹、腰、背、臀、胯同时开合折叠，全身充满弹性，上开下合，下开上合须对称协调，同时完成。磨盘转圈要合周身之气运转，气运带脉,转丹田。连环炮应匀速对称，前后对立，两抽换劲由足发。披身摆拳要合着腰裆劲，顶住周身气，围绕中轴线左右回旋披转饱满，圆浑，虚实互换，落气到脚，两脚心有折转，下转之意。

第十二式：背折靠

重点提示：

1.松气松身

2.左转领

3.折转背靠定势

核心要诀：

右拳松落反时圈，右拳左领腰转左

左拳下撑大腿根，右臂逆缠腰转右

强调说明：背折靠——是折背靠，而是折肘靠，一是折背靠。

陈式心意混元太极拳24式（7-12式）完整示范

第十三式：青龙出水

重点提示：

1.左转放松

2.右转左拳

3.左转反背拳

4.右转一指

5.左转阴腹拳定势

核心要诀：

右掌松落顺时圈，右挂左拦似从前

左挂右拦拳反背，左手撩指右拳落

右拳吊摆左手回。

强调说明：青龙出水要求左摆拳时右挂肘，右反背拳时左挂肘，左抑扬指时右挂肘，右阴俯拳时左挂肘，且左右对称，屈身相配，由中而运。

第十四式：双推手

重点提示：

1.松气松身，双旋小圈

2.合手换步，转身上步

3.松手双开合，上步双推手

核心要诀：

右拳变掌顺时圈，左掌丹田转小圆

右足内叩随腰转，左足微收双掌捋

双掌松落左足摆，双掌左捋上右足

双掌合十再松落，大圆合劲左肩前

右足前跨一大步，左足拖步双掌推

势如推倒万重山。

强调说明：转身上步时,两手领住周身之气,自右向左转,转体转圈转重心,与右脚上步要同时完成。

第十五式：三换掌

重点提示：

1.松气松手，前后双分

2.左转换手，推右掌

3.换手推左掌，三换推右掌

核心要诀：

两掌松落腰转右，双臂提升折右臂

转腰前抹右阴掌，转腰前抹左阴掌

转腰前抹右阴掌。

强调说明：三换掌是重心定在右腿上，通过两腰左右抽换来达到换掌，达到换虚实，既四次转腰三次换掌。

第十六式：倒卷肱

重点提示：

1.松气松身，正转竖立圈

2.左退步推掌

3.前松卷肱，收腿收手

4.右退步推掌

5.再松卷肱，收腿收手

6.再左退步推掌定势

核心要诀：

双掌顺时一圈半，右掌变拳找左肘

左肘随腰推向前，左足斜退一大步

右掌浮抹左阳臂，左掌松落大腿旁

左掌前捋左脚扣，右足斜退一大步

左掌浮抹右阳臂，右掌松落大腿旁

左式重覆再一遍。

强调说明：倒卷肱右拳沿后上前下的立圆轨迹绕转时，右手用意节节抓臂而成拳，暗含抓筋拿脉之意；左手立掌护于体前，与腹前的右拳上下照应，上紧下徐，右拳随时弹击对手裆腹部。后撤时，后撤之脚如履薄冰。定势时，前手臂弯如弓，身虽后移而意在前，自然中定平准。卷肱时，以意旋腕转膀，逆旋开展，顺缠卷收，总要松活、柔顺、圆转、连贯。撤步时需贴地走斜弧线，有如履薄冰之意，重心后移身后坐，转腰与两手前后对开需同时完成，匀速对称，协调一致。

第十七式：退步压肘

重点提示：

1.松气松手，单手磨盘圈

2.合手压肘，左转开掌

3.松气松手，双手磨盘圈

4.退步压肘，右转开掌定势

核心要诀：

磨盘穿掌小立圆，右掌平扫过左膝

左掌平扫到右膝，右肘下压左仰掌

身微下沉顶劲领，重心後移身微起

两掌对拉分阴阳，磨盘穿掌扣左足

右足弧形撤大步，左肘下压右仰掌

余式同前方向反。

强调说明：退步压肘做单双臂磨盘缠丝圈时，臂以肘为轴，身体以腰为轴，两腿以膝为轴，上、中、下同时磨盘旋绕，并与胸腹开合折叠相配合，三轴同旋而形成周身一家的磨盘缠丝圈。做右压肘式时，要注意两臂抱肩合肘，两腿开胯圆裆，腰背裹圆，周身相和。右脚弧形后撤时，脚掌贴地，如履薄冰。要细心体会脚下的感觉，身体右转、后移、下坐要沉稳凝重，安如磐石。退步压肘不是局部的单一肘部下压，而是整体的抱肩合肘身下沉的自然压肘。右脚退步与倒卷肱退步相同，先收步，再贴地弧线撤步。

第十八式：中盘

重点提示：

1.松气松手，气归丹田

2.正转竖立圈，收腿收手

3.摆脚翻掌，提腿合手

4.震脚开步，松开双手

5.右合左开，收右脚

6.右转合手，再开步

7.欲开先合，中盘开手定势

核心要诀：

双掌反时侧立圆，左足回收虚点地

左手随腰甩仰掌，左足画弧外摆落

右腿提平右臂举，震脚斩手腕相合

左足开步腰右转，右合左开右跟步

左足侧开大马步，右捋左臂定中盘

强调说明：做上合下开式时，右脚震落应松气，松腿、震脚不可努气用力跺它。左脚开步应顺遂自然，好像是被右脚震弹出去似的，左腿同样要放松，无拙力，形成左转側斜双逆双开缠丝圈后，两手上下斜开，和右脚收拉，皆要随身腰而动，身到手到，手到脚到；右脚似乎是被左手领带而左移的。右脚要松胯、松膝、松脚、胯、膝、脚三节若断若连。中盘要斜开，也以左手为主，右手为辅，领住周身之气，由内向外的斜开分行。两手开，两腿也开，上下同时对开，开而不出圈。左手与左腿相合，右手与右腿相合，开而不散。

第十九式：闪通背

重点提示：

1.左合右开，收腿收手

2.欲合先开，上合下开

3.单手正转竖立圈

4.上步正转竖立圈

5.弓步穿掌，松手后坐

6.摆脚分手，转身扣步

7.松气松手，撤步正转竖立圈定势

核心要诀：

双手原地顺时圈，右足回收虚点地

顺时再圆双臂合，右足前伸重心左

弓步左采右掌劈，左足上步穿右掌

双掌反时向後捋，左足平移横叩步

双掌下游右足虚，右足後扫再落实

左按右采劲在腰。

强调说明：闪通背做两手交错，相反运行的上下掠劲时，两手左切，左腿右扫，要腿手并用，相反相成，手到脚到，刻不容缓。做倒转身法时，转身应圆活无滞，浑然一体。两手回旋与扣步，转身密切配合，也要注意手到、脚到、身到。最后闪身撤步通背时，两手的翻转与转身撤步要密切配合，一气呵成。定势时应沉着稳健，上下相合，前后相照。

闪通背，又称运气通背。通背就是通三关，通周天。本式中的竖圆圈就是通背圈，周天圈。要求圆转通顺，而又在意，不在气，意为气头，气随意行。只要练好先天混元气，熟练混圆圈，就能自然通背，通周天。转身扣步是倒转身法，要圆润自如，一气呵成，一转而就，无滞缓。

第二十式：击地捶

重点提示：

1.右转松引上步冲拳

2.松气松拳，连环进步摆拳

3.欲下先上，俯身击锤定势

核心要诀：

顺时捋采掌变拳，右拳前崩心向下

左拳平拉到左侧，右足踏地小并步

右拳反时内摆捶，右足上步顺自然

左拳顺时内摆捶，左足上步顺自然

右拳反时栽向地，左拳顺时小臂斜

顶劲不丢弓左步。

强调说明：击地捶的近身跟步，左架，右冲拳，要求身、拳、脚一起到，劲整式稳，左臂上架形如拨云见日，右拳前冲恰似开弓放箭。两拳抡臂，左右挂绕，肩护着体前中线而交替运行，并与左，右进步配合好，形成上引下劲的击地捶定式。左右摆拳是连环进击法，也是腿手并用法。定势时两肩要平准，脊，背，腰，臀不歪不扭，不凸凹。

陈式心意混元太极拳24式（13-24式）完整示范

第二十一式：平心捶

重点提示：

1.松气松身，回身反背拳

2.左转松合，平心肘

3.左转再松，倒转上步

4.提腿独立，正转横立圈

5.逆缠松合，顺缠相开

6.震脚开步，松气松手

7.磨盘混元圈

8.双分双游平心捶定势

核心要诀：

右拳反背穿心肘，上左足海底翻花

双拳松落心向後，双臂顺缠向後引

震右脚双臂合十，左上右下於腹前

两掌侧开左足开，磨盘穿掌反时展

左掩右冲发寸劲。

强调说明：平心捶前的合后开的双卷肱续合式，要做到两肩边卷合，边沉塌，两肘相合，两拳相合。此动与后面的前开后合，双翻卷的弹抖式，皆要随胸腹开合折叠而卷续翻转，不要单纯追求两臂的弹抖劲。发平心捶时，两脚开胯，裆圆活，两膝拧转式相合，两脚踩蹬向下钻，全凭腰胯松活转。左臂螺旋挂肘，为急缠急引，右臂螺旋冲拳，为急缠急劲。