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夏天到了，展示身材的时节马上来临。脱下厚厚的羽绒服，穿上薄薄的单衣，腰上的肉肉们呼之欲出，仿佛一不留闪都要出来打招呼。 春天对于胖子们来说是一个尴尬的季节，但是对于瘦子们来说就是一个嘚瑟的时候，大长腿和小蛮腰都出来见人了，各种衣服随便一裹都能出去走秀。 减肥已经迫不及待，因为春天之后就是夏天。3月不减肥，4月徒伤悲，5月没人追，6月肉更肥。 那么，刚开始减肥的时候，究竟要如何开始下口呢？今天，我们就来说说减肥时候的饮食。坚持每天这么吃，到了夏天，最少也能瘦10斤！ 饮食原则： 减肥饮食，一定要坚持的原则就是高蛋白、低脂肪、多纤维、少低碳。这几句话，一定要记住，那你就是能掌握减肥饮食的基本要求。如果能坚持这么做的话，就是真的进入减肥状态了。 低脂高蛋白的食物，通常有这么几种，鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾、海鲜、脱脂牛奶。这些食物因为高蛋白，饱腹感很好，吃了许久不饿。这些食物正巧也都低脂肪，比如鸡蛋白和鸡蛋黄，鸡蛋黄里面的脂肪几乎占据了整个鸡蛋的全部。 粗纤维食物很重要，几乎所有的减肥食谱中必不可少的就是这一个，用来防便秘、瘦肚子很好，也没有什么热量。低碳水饮食，要求我们少吃主食，尽量把主食换成是粗粮。 推荐食物： 糙米饭。 把你的白米饭换成是糙米饭吧，精致白米饭的热量多，而且吃的少很容易饿。糙米饭中的粗纤维有利于肠胃蠕动，不容易消化不会很快饿，如果你有轻微的便秘，一定要吃这个！韩国的众多明星减肥食谱中，糙米饭是常客，比如少女时代的1200大卡食谱里面，每顿必吃的就是糙米饭。 鸡蛋白。 网上很多被亲测有效的减肥食谱中，很多人都说到了自己会吃鸡蛋白。其实水煮鸡胸肉是更典型的高蛋白低脂肪食物，但是因为做起来不方便，也很麻烦，不首先推荐。鸡蛋就不同了，大众食品，方便的很。剥了壳先吃蛋白，蛋黄给你男票，减了肥还很有爱。 各种蔬菜。 减肥饮食中，不要只吃一种蔬菜，最好是各种蔬菜一起吃。什么大白菜、生菜、菠菜、土豆、西红柿、木耳、黄瓜、西兰花、紫菜、冬瓜、油麦菜等等，一顿饭能吃到这些最好不过了。不要以为只有麻辣烫才做得到，自己也可以做。 |
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