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要说身上最顽固的脂肪 非腰腹脂肪莫属 这真的可谓是全身上下最难减的部位了 很多人以为仰卧起坐可以瘦肚子 结果却发现做再多也基本没用 因为仰卧起坐是无氧运动 只能锻炼肌肉无法消耗脂肪 也有人发现，坚持跑步跳操一段时间后 体重秤上的数字减少了 脸和四肢上的赘肉都明显减掉了很多 但是肚子上赘肉却依然故我 其实，想要减掉肚腩 平时除了要做有氧运动减脂外 还需要做一些有针对性的无氧运动 饮食方面 要拒绝碳酸饮料、戒掉酒、多喝茶 要保证低盐低油 晚餐7分饱 多吃绿色蔬菜 主食可以用豆类薯类食物代替米饭 再结合下面一套塑形训练计划 多角度攻击腰腹，减掉顽固的肉肉 热身：慢跑or跳绳 先做15分钟的有氧运动，跑步或跳绳都可以。 侧身 转体卷腹 侧身和转体交替进行，左右各做10-15个，可以同时锻炼侧边和中间的腹肌。 台阶训练 左右各做10个，要点是保证肩部全程不着地。 半身 全身卷体 先做一个半身卷体，然后再做一个全身卷体，依次交替进行，做10个。 小提臀 抬腿 双腿绷直向上举，利用腰腹力量提起臀部，做10个。 平板撑 侧边撑 先做平板支撑，接着做侧边支撑，左右都要做，每一种支撑运动各做30-60秒，可以的话，多做几组。 抬臀 卷腹 可借助凳子、人、沙发、床、门框等来完成，注意保持臀部始终离开地面，做5-10个。 抬臀
接下来四肢着地，做抬臀运动，左右各10-20个。 抬腿
接着上一个动作，四肢着地的姿势，接着做抬腿动作，同样左右各10-20个。 侧边抬腿
这个动作有点像小狗撒尿，左右各做10-20个。 单腿换边
这一动作能强化腿部支撑，帮助燃烧臀部和侧腰脂肪，注意腿部交叉时，要尽可能远地伸腿，左右各做10-15个。 提臀
尽可能地往上提，臀部要始终保持离开地面，做10-20个。 单腿提臀
这个动作因为难度系数比较高，所以做5-10个就可以了。 侧身后抬腿
这个动作对于大腿后侧，臀部以及后腰等部位都有所锻炼，做10-20个。 PS：部分动作因制作动图需要，速度有所加快，饭团们在做动作过程中，要争取每个动作都要慢且到位！！！
以上计划中都是一些简单实用的练习动作，无需更多的健身设备。不过在做以上训练时，需要注意以下几点： 1、有氧运动不仅可以跳绳、跑步，还可以选择原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小时，女生速度控制在6-8千米/小时。 2、练习者可以根据自身情况来选择全套动作训练，或者选择其中8个动作。当然，做得越多，减肚子的效果也会越好。
3、在做各个练习动作时，建议尽可能地多做，能做50次，绝不偷懒做30次。做动作过程中，也可以适当休息3-5秒，以保证能够坚持下来。 4、运用这套计划每周至少锻炼3次，每天练2次，每次8个动作，坚持“328运动模式”2个星期，练8次你就可以看到效果。坚持练6周以上，效果就更不用多说了。看完后，赶紧开始练吧~ |
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