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你今天跑步了吗？运动风气盛行，许多女性加入路跑社团，每天下班急忙换上短衣、跑裤和跑鞋，绑起马尾发型，跟着同伴一起用快速度踩街去，让人心生羡慕！ 不过，也有一群女性不为所动，以「跑步会让腿变粗」为理由，拒绝跑步或做其他下肢运动，但这种说法正确吗？专家有不同的见解。 跑出胖胖腿？运动专家：女性机率很小 同样一件短裙或短裤，腿长又纤细的人穿起来总是特别好看，因此有许多女性为了不让双腿变粗或形成萝卜腿，对跑步、骑单车或其他下肢运动避之唯恐不及，若不得已遇到必修的体育课，往往也是找机会偷懒。 跑步真的会让腿变粗吗？运动指导员中野‧詹姆士‧修一在《全世界第一有效的跑步瘦身法》中肯定地说：「只要不注射男性荷尔蒙，女性即使做一般的肌力训练，也不会练成硬梆梆的肌肉。」即使是做让某个特定部位肌纤维变粗的特殊训练，女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难，并不会因为跑步而让腿明显变粗。 跑步后感觉腿变粗！真正原因是这2种 如果曾经觉得因跑步而让腿变粗或出现萝卜腿的话，可能是两种原因所造成。 第一、每次跑完步后，在皮下脂肪来不及燃烧、还没有完全消掉的情况下，就大吃大喝，自然胖上加胖，腿部线条也会看起来更「粗壮」。 第二原因则是「错觉」。人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过，这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应，不是真的「变粗」，不用担心，很快就会恢复原状。 下肢缺乏肌力训练 「省能源体质」更易胖 养成规律和正确跑步的习惯，不会让腿变粗，反而是让腿部肌肉变结实、有线条感，而且腿部维持一定比例的肌肉，不但可以保护膝关节，还可以帮助减重。 人体下半身肌肉占了全身肌肉的7成左右，只要不做下半身的运动，肌肉就会变细，腿部肌肉少的话，腿部周围会被厚厚的脂肪包覆住，变得虚胖松弛，而且容易觉得累，走路或站立没多久就想坐下，造成活动量逐渐减少。 长期下来的恶性循环，只会变成卡路里不容易被消耗掉的「省能源体质」，稍微多吃一点就发胖，因此想要维持一双匀称的美腿，还是先养成规律跑步和运动的习惯吧！ 来源:跑步吧微信订阅号。 |
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