街头健身大神跟我说，五大神技很简单，并给了我几个数据

街头健身五大神技，很多健身的人都非常向往，但是苦于练习不得法，久久不能进步。

五大神技

无论什么动作，基本都是力量加技巧的结合，有些偏力量，有些偏技巧。

今天，我们从力量的角度来分析五大神技。

在我开始练习街头健身的时候，曾经有大神跟我说，推拉力基础达标了，神技也就慢慢解锁了。

以下是大神给我的分析，今天分享给大家。（大神给我的建议，非我目前的实力）

自由倒立撑

深度自由倒立撑

面对墙倒立撑

要求：

自由倒立60秒，

面对墙倒立撑20个。

面对墙倒立撑的发力模式跟自由倒立撑基本一致，所以基础力量要多练习面对墙倒立撑。

自由倒立撑是我本人最喜欢的一个锻炼动作，也是花了非常多时间在练习，从0秒自由倒立，到现在60秒自由倒立，很难，不过学会了很爽。

目前实力：自由倒立60秒，面对墙倒立撑12个，背对墙倒立撑18个，自由倒立撑3个。

前水平

前水平

宽距引体

要求：

宽距引体15个，正常引体20个以上。

单杠举腿20个。

前水平对拉力以及前链要求很大，当你能达到这个标准，你的前水平才算是比较稳定。

目前实力：宽距引体10个左右，正常引体15个左右，单杠举腿10个左右，前水平5秒。

顺风旗

人旗

靠墙深度倒立撑

要求：

宽距引体15个，正常引体20个以上。

靠墙倒立撑15个。

顺风旗技巧比较容易掌握，有很多人都是宽距达到15-20个左右自动解锁的。

目前实力：宽距引体10个左右，正常引体15个左右，靠墙倒立撑18个。顺风旗2-3秒。

双力臂

双力臂

标准引体向上

要求：

宽距引体15个，正常引体20个以上。

双力臂是一个相对比较简单的动作，如果你的引体能达标，用一周的时间练习技巧，就能解锁。

目前实力：宽距引体10个左右，正常引体15个左右。双力臂5个。

单臂引体

单手引体向上

要求：

宽距引体15个，正常引体20个以上。

正握，反握，都要达到20个以上才能练习这个动作，否则容易拉伤肌肉。

要慢慢选择杠杆动作进阶，不要急于求成。

本人在引体15个的时候，尝试了下单臂顶峰锁定离心下放，手臂差点费了。

目前实力：正在尝试偏重引体，单臂引体尚未解锁。

俄挺

俄挺

要求：

腰间俯卧撑20个

团身俯卧撑10个

达到这两个要求了，然后在按照俄挺的教学一步一步从冲肩开始练起。

目前实力：直臂练习的时候手肘伤了，正在恢复中。俄挺未解锁。

以上就是能轻松完成五大神技的大神给我的力量基础指点。总的来说，当你达到这个基础，神技就离你不远了。