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关于他
| 共 75 篇文章 |
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但最近几年，因为看了太多关于拉伸促进增肌，提高柔韧性，提高训练效率的研究，也开始在训练之前做动态拉伸，训练之后做静态拉伸，训练效果竟然真的更好了（不是错觉），柔韧性也提高了很多。我健身之前，都不用跑步机，直接用动态拉伸动作，改善关节柔韧性的同时，顺便增加心率，提高体温。动作6：跪姿动态伸展。动作7：动态深蹲拉伸 / dynami... 阅48 转1 评0 公众公开 19-07-05 14:39 |
如何通过训练增强自身爆发力？爆发力基于力量训练，又脱胎于基础力量！俯卧撑与深蹲是最经典的训练动作，俯卧撑训练上肢推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主），核心肌群维持身体稳定；而随着两个动作次数的提高（一般50以上），代表了力量体能的提升后，就可以训练它们的爆发力版本了！击掌俯卧撑:上肢爆发力。随着爆发力的提高，推起的... 阅130 转1 评0 公众公开 19-03-27 18:16 |
简单2个动作，让你大腿后侧酸爽！我们介绍了训练大腿前侧的自重王牌训练动作——西斯深蹲。那些说自重腿部训练动作太简单的，根本不懂自重训练的精髓。今天呢，是给大家介绍训练大腿后侧的自重训练动作。进一步，我们联想到：大腿前侧（股四头肌）的功能是伸膝，那么它的拮抗肌，即大腿后侧（腘绳肌）的功能则是曲膝。不过动作要点相似，新手建... 阅4305 转4 评0 公众公开 19-02-24 23:03 |
新手学会这个动作——俄式挺身，秒杀9成健身选手。新手学会这个动作，秒杀90%健身选手！你想知道的这个动作叫做俄式挺身，它集俯卧撑，体操与一身的高难度动作。当你练成这一绝技，几乎所有健身动作你都能够驾驭，并玩出花样。在训练前，我们需要把基础训练给做好，然后将俄式挺身的动作分解成8个部分并进行练习。倒立墙面，并慢慢往前移动，当... 阅42 转2 评0 公众公开 19-01-21 22:10 |
徒手健身：5个徒手练前准备动作，让你的健身效果加倍！对于想练习自由倒立或其他倒立类动作的伙伴，【倒立爬墙】无疑是一个非常好的练前准备动作。动作4： 肩外旋。动作要点：尽量让肘部贴近身体，然后固定肘部，前臂向外旋转。肩外旋2：肩外展90度再做肩外旋。因为训练动作多种多样，所以以上几个准备动作不可能涵盖所有的训练。不过有个通用... 阅281 转5 评0 公众公开 19-01-09 07:42 |
超实用“拉筋术”，每个动作拉伸哪个部位一目了然，收藏吧！【超实用“拉筋术”，每个动作拉伸啥部位一目了然】“筋长一寸，寿延十年”。拉筋可以缓解疼痛，让疲劳的肌肉恢复过来。tips:一定要注意强度，以及掌握正确的方法↓↓↓ 阅30 转2 评0 公众公开 19-01-09 07:42 |
鹿家门文哥：新手如何制定训练计划。健身新手在训练中碰到的第一个难题，往往是想系统训练，但不知道怎么制定训练计划。如果是零基础，以前也很少运动，那么开始进行力量训练，要至少拿出一周作为适应期，做全身性的适应性训练，而不是针对某些部位训练。确定了循环第一天的部位之后，随后的训练部位要考虑到训练强度的大小交替，如果连续四天... 阅1354 转3 评0 公众公开 18-12-24 15:01 |
