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十月怀胎，生完宝宝之后，新妈妈除了要迎接小宝宝之外，还需要照顾好自己，做个好月子，恢复好身体。坐月子对新妈妈的健康非常重要，尤其对预防月子病，更是时刻都不能放松。别等落下病根才后悔。当过妈妈的都知道，自己身上很多老毛病都是月子里落下的病根，但是很多新妈妈对于坐月子并不了解，很多祖传的月子禁忌有些是“假的”，照做才是折腾自己！真正会让你落下月子病的，反而是这几件你常忽略的事情…… 一、不能一味的捂着
产妇怕风吹，因此就把房屋关得严严实实，这样做其实并不好。坐月子可适当开窗通风，但要避免一种情况，那就是穿堂风。这是由于产妇刚生完孩子，抵抗力低，容易感冒。还有如果要开窗，风口切忌对着产妇。同时，产妇汗多时要勤换衣服，穿着以宽松、舒适为度。 二、月子里不能同房 有的夫妻新婚没多久就怀上了宝宝，孕期夫妻生活上有所节制，好不容易盼到卸货了，月子里就有些急切了。但是，月子里在夫妻同房这件事上真的不能任性，产妇的身体在月子期间还恢复不了那么快，顺产经历了开宫口或侧切，剖腹产的刀口恢复的更慢。月子里过早同房带给宝妈更多的是伤害。夫妻同房最好能在产后42天到医院检查后，了解身体恢复的情况再定。
三、适当补充盐分 新妈妈产后出汗较多，乳腺分泌也比较旺盛，体内很容易缺水、缺盐，因此需要适当补充盐分。它可以起到一些新陈代谢的作用。但是很多老人认为坐月子不能吃盐，会导致没奶，身体水肿，甚至会加重宝宝肾脏负担，于是产妇们就过上了食之无味的日子。你要是真这样，那只能说是白受苦。
四、产后盆底肌 在未怀孕前，女性的腹部压力正常，腹腔脏器的重力线向下传导至骶骨处，经过骶髂关节向下均匀分散到下肢；而随着怀孕后羊水增多，腹压变化，激素水平的波动，前侧耻骨联合松动，使得核心区和骨盆产生不稳，加之腹部的重心前移，腰椎也过度前突，腹腔脏器的重力线则发生了前移，导致力线直指盆底肌，盆底肌经过长时间的受压后而变得越来越松弛。 盆底肌功能障碍产生的危害 1.造成腰背部肌肉负担 盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来越紧张。 2.压力性尿失禁 由于盆底肌的松弛，膀胱颈的位置相对下降，容易出现在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物时有漏尿发生，严重影响了女性的社交和个人形象。 3.容易继发感染发生 由于盆底肌肉功能障碍，粘膜变薄，可能会使机体的免疫力降低，发生感染的机会增加。 指标四、如何预防产后盆骨痛，记住四要点： 避免耻骨联合症过度地分离，关键是做好预防。 1、孕妇孕期要科学合理地膳食，以免因营养过剩使得胎儿过大而加重耻骨联合的分离。 2、在生产过程中，要保持正确的姿势，积极配合助产士正确用力，避免用力过猛;对于一些巨大儿、产程长等可导致难产的因素，建议行剖腹产，以避免加重耻骨联合的分离。 3、妊娠期及产后出现骨盆疼痛时，也不必太过于紧张，但要注意劳逸结合，适当卧床休息，床垫不适宜太过于柔软，同时要避免长时间的站立、行走及久坐。 4、平时要注意适当的锻炼，以增强肌肉韧带的张力，但要避免腰、臀部的大幅度运动及其他剧烈运动。
五、产后42天都要静养 产后首先要注意的就是静养。不仅是刚生完头几天要静养，在整个产褥期(产后42天)都要在安静、空气流通的地方静养，不宜过早负重及操劳家务。 孕妇中有60%都是剖腹产，手术后的第一天一定要卧床休息。在手术6小时后，应该多翻身，这样可以促进淤血的下排，同时减少感染，防止发生盆腔静脉血栓炎和下肢静脉血栓炎。真美专家解释说，产妇刚分娩之后，体内的凝血因子一般会增加，以促进子宫收缩和恢复，也能起到止血的作用。但如果老躺着不动，容易引起血流缓慢，会导致血栓形成，从而造成下肢坏死和盆腔供血障碍。推荐阅读：停止避孕应该注意的事项 在手术24小时后，产妇可下床活动，在48到72小时后，孕妇还可以走得更多一些。这样可促进肠蠕动，减少肠黏连、便秘及尿潴留的发生。当然，到底慢走多久才算合适，还是要根据产妇的身体状况来进行调整。
六、及时排尿、排除恶露 新妈妈们在产后的第一件大事，就是及时的排尿。若不幸的发生尿潴留的症状，那膨胀的膀胱很有可能会影响子宫的收缩，非常不利于产后的恢复。在产后，新妈妈们不能因为觉得麻烦而憋尿，有尿就及时的排出，特别是产后的四至六个小时时，适当的食用粗纤维的食物，促进体内肠胃蠕动。 另外，新妈妈在产后会排出类似月经样的液体和分泌物，这便是俗称的“恶露”。恶露其实就是子宫内存有的蜕膜、胎盘剥离创面的血液等形成的，它和正常的血一样，所以流得越少越好。一般在产后头3天排出量较大（纯血色），约一周后，基本不含血液，呈白色或黄白色，大约在产后2至3周时排净，恶露排出情况标志着子宫恢复情况及有无异常。由于产后的两三周内恶露的排出情况较多，所以需要常换洗内衣裤、卫生巾，注意个人卫生，防止细菌滋生。如果恶露较多，也可以服用益母草膏。如果恶露中有血块或血量较多，或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及早看医生。
七、要学会调整情绪 准妈妈最好控制下自己的情绪,其实你应该知道这对宝宝不好的,母体情绪波动大或伤心时,体内会分泌一种毒素的,对宝宝发育肯定有不好的影响,而且通过胎教影响到宝宝,可能以后他的性格也会不坚强，宝妈月子里最好不要哭，多想想开心的事情，天天保持一个愉快的心情，调整好自己的情绪，只有每天吃好、睡好、心情好，才会保证充足的奶水。但是，很多产妇在月子里容易情绪不稳定，现在患产后忧郁症的也很普遍，所以一定要自己学会调整情绪。
八、房间通风 忌受凉怕产妇受凉，确实是一个正确的观点，在月子期吹风受凉，很容易得月子病，以后会出现关节疼痛、头痛、怕冷等症状。所以，新妈妈在产后一个月切忌吹风受凉。但是，不吹风≠长期关闭门窗，这样会不利于空气的流通，而且，闷热的环境容易使细菌增多，导致新妈妈伤口感染。产妇在坐月子期间，无论冬夏，家里均应定时通风换气，只是注意不要让风直接吹在产妇身上就好。如果室内温度过高，夏日是可以开空调的。室温一般以25-28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。室内温度以“寒无凄沧，热无出汗”为原则。每天3次开窗通风，早晚各一小时，天气炎热的时候，中午开窗时间可适当减少，大概20分钟
九、注意骨盆恢复 10月怀胎，宝宝在妈妈的肚子中时，它们的重量往往会造成妈妈们腰椎前凸变大，骨盆前倾，以及腹直肌白线分离等情况，这些也是让妈妈们看起来从少女一下子变成大妈的重要凶手。所以在产后，如果想要迅速的摆脱，大屁股大身板的大妈形象，骨盆的修复一定不能够轻视，理论上来讲，骨盆的恢复就是将骨盆和腰椎恢复到产前的形态，将他们从通往大妈的道路上拽回来，对于骨盆的恢复来说，只有一小部分的人可以随着激素水平的降低自身恢复，大多数的人还是要通过健身，借助辅助工具，产后调理等方式进行恢复的。
十、记得收肚 其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。 曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷] 后来产科上班的医生介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴 |
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