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对于跳绳这种运动，无论何时何地都可以自己完成，而且最重要是，在相同的时间内，跳绳的运动量比快走和跑步等有氧运动更大，以10分钟为基准，快走会消耗55卡路里，跑步消耗88卡路里，但是跳绳能达到110-130卡路里。 跳绳属于一种全身运动，不但可以消除腿部臀部的多余脂肪，而且还能使全身肌肉更加结实，减肥效果很不错。 如果坚持跳绳，一个月后的你会是个什么样子呢？ 灵活性和协调能力得到提升 跳绳讲究手脚配合，运动过程中能训练自身的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，而且手脚配合的灵活性与协调性也得到提升。 颈椎腰椎酸痛得到明显缓解 现在很多办公室白领、学生都几乎整天坐在电脑前，平常很少活动，长此以往很多人会感到腰酸背痛，如果每天下班后跳绳一下，会明显缓解腰椎颈椎问题； 这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。跳绳能让肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。 预防骨质疏松 跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到关节哦。 明显放松心情缓解情绪 跳绳花样繁多，可简可繁，随便找个宽敞的地方即可进行。每天跳一下绳，会让心情得到放松、让情绪稳定，放下繁忙的工作，得以好好享受弹跳的乐趣，持续一个月，再糟糕的心情也会得到明显改善。 跳绳很好，但是对于有心血管疾病的人来说还是不适合的哦！ 跳绳减肥计划 如果你跳绳是为了减肥，那务必保证一周要跳3次以上； 每分钟跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。 不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。 不过，跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果 |
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