|
减肥过程中关于饮食一直是大家比较迷茫的，到底什么可以多吃，什么必须少吃，一直没有明确的概念。所以大家只能采取节食的方法，心里想着，我少吃总应该没错吧？ 别说，可能还真错了，减肥控制饮食≠节食，少吃其实是一件很讲究的事儿。 以下食物应该少吃↓↓↓
如果你早上起床感觉眼睛很肿，脸看起来比昨晚大两圈，腿更像是个白萝卜粗粗的......那么你很可能是水肿了。 水肿也是一种肥胖，这种肥胖的原因一般就是因为盐吃多了，导致体内的水分被锁在身体里，无法排出去造成的。 这些食物含盐超高 市面上的加工食品，如炒瓜子，花生，咸菜，卤制品，在制作过程都加了很多盐，并且被吸收到食物内部，一不留意就吃进去很多。 另外炒菜时最好出锅前再放盐，这样可以防止盐分过多提前将蔬菜的水分“逼出来”，导致食材失去光泽，同时造成汤汁过多。 油是人体脂肪酸来源之一，但吃多了真的一点好处没有，油不仅热量高，吃多了还会造成血脂升高，提高心血管疾病风险。 少吃油，从以下两点下手 减少在外就餐。无论是外卖还是饭店的炒菜，他们在过程中都会放很多油，让你感觉很香。 改变烹饪方式。建议减肥期间，做饭多采用蒸、煮、拌、汆等少油的方式制作，从根本上减少油的摄入。 什么是精制谷物食物？就是面包，面条，馒头，饼，这些使用加工面粉制成的食物。 因为在过程中要脱壳，粉碎，会导致膳食纤维和B族维生素大量流失，且升糖很快，容易让脂肪堆积。 主食选择，粗中有细更瘦身 日常饮食中，要注意少吃精制谷物、多吃全谷物。像薯类、杂豆类这些粗粮均富含膳食纤维和B族维生素及矿物质，能够帮助稳定血糖，延长饱腹感，减少热量的摄入和脂肪的堆积。 很多人会说，我很少吃糖呀，做饭基本也不放糖，所以没可能吃多吧？但事实是，中国人日常食糖量基本都会超标，究竟是在哪里吃的呢？ 食物添加糖是祸首 饮料、即食麦片、牛肉干、果脯等加工零食中都含有看不见的隐形糖。
以500毫升可乐为例，含糖量在56克。含糖量高的食物大部分热量也高，吃糖过多还会使血糖急速上升，胰岛素分泌过多而导致脂肪堆积发胖。 看懂配料表少吃糖 商家可不会自己在配料表里写出这是糖来告诉你，他们都被伪装成了其他名字。如蔗糖、麦芽糊精、玉米糖浆、糖蜜、浓缩水果汁、乳糖等等。学会认清它们，你才知道自己究竟吃了多少糖。
另外，还有一种食物甜味剂，同样是发胖的元凶▼
如果你在配料里见到这些字眼：索马甜、安赛蜜、甜菊糖、莫内林、叶甘素、阿斯巴甜、木糖醇、甘露醇等，那么赶紧放回去吧，吃一口就让你今天的运动白费了。
没想到光食物配料表就有这么多隐藏信息吧？少吃绝对不是一件简单的事儿呢。 养成健康的饮食习惯 减肥瘦身才能更轻松 - END -
|
|
|
