减肥只吃蔬菜会变瘦? 当然不是! 选错了蔬菜, 淀粉含量高热量高, 和吃主食差不多, 小心减肥不成反增胖! 薯芋类 蔬菜代表 土豆、红薯、山药、芋头 发胖原因 薯芋类蔬菜淀粉含量比较高,属于蔬菜中的主食。多吃、烹饪方法不恰当,都有可能导致发胖。 比如土豆,吃两口炒土豆丝相当于一口米饭。如果是和肉一起炖、用油炒过,热量会较高,贪嘴想多吃的话,记得少吃点米饭或面条。 研究表明,每天吃50-100克的薯类比较好,有助于维持身体营养平衡,提供日常所需的能量。 减肥推荐吃法 蒸土豆、蒸甘薯、蒸山药,或者是和其他蔬菜一起清炖、煮粥都是不错的选择。 嫩豆类 蔬菜代表 豌豆、蚕豆、毛豆 发胖原因 热量高。平常提到减肥餐,一定少不了豆类,但是我们不知道的是,每100克的嫩豆类蔬菜,热量大约为111-130大卡,相当于喝一罐可乐产生的热量。 减肥推荐吃法 嫩豆类营养丰富,富含植物蛋白和膳食纤维,很耐饱,可以将平常吃的米饭量减半,用嫩豆类来代替。 根茎类 蔬菜代表 莲藕、荸荠 发胖原因 过量食用。甜糯的口感标志着它们的淀粉含量也不少,虽然相比薯芋类能稍微少一点,但也不宜多吃。 减肥推荐吃法 平常吃的米饭量减半,用根茎类蔬菜来代替。或者,用来煮汤、凉拌。总之,少油少盐才能有助于减肥。 喜欢就点赞哈! |
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